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都说瑜伽是有益心身的运动，有实例为我们证明了这句话。张女士50岁，练习瑜伽5年，目前的她看起来比同龄人年轻很多。张女士瑜伽已经融入她的生活。近年来，瑜伽得到了广大人群尤其是女性的青睐。，瑜伽有不同的种类，分别针对了不同需求和不同情况的人们，只要找到专业的教练为您量身打造，找准自身的特点并且坚持下去，瑜伽一定能为您带来意想不到的好处。
记者随机采访了30岁的白领Lucy，她说，“面部肤色变得红润而且有光泽，腹部肌肉收紧了，体形变得苗条纤瘦了，对运动更加有激情，随着身体机能的增强，每天心情都很愉快！”沈小姐的感受则是“做完瑜伽感觉心清气爽，脑子特别清醒，很舒服。刚开始跟着教练做，感觉腰腿有点儿酸，后来才知道是瑜伽在起作用了。”很多人只知道瑜伽可以用来减肥，却不知瑜伽的作用很广泛。谭宁宁介绍，瑜伽不仅能塑形减脂，而且能够通过锻炼呼吸与动作之间的和谐，来调节食欲，促进饮食平衡，在夏天人们往往容易食欲消退，瑜伽就可以帮助大家膳食平衡。不仅如此，瑜伽还具有在“内”调节人的内分泌平衡，在“外”调节人的身体平衡的“双平衡”功效，进而能够消除疲劳，平静心情。瑜伽对身体的某些疾病还具有缓解作用，比如高血压患者，进行适量的瑜伽运动，能够缓解病症。
有些初学者喜欢在家照着电视或者视频学习，谭宁宁教练特别提醒：这样可能会有危险，容易造成肌肉损伤。另外，自学动作也不知道是否准确到位，还是应该到专门的训练机构，由专人指导练习。瑜伽课程分为初级、中级和高级3个等级，初级瑜伽适合完全没有基础的人群，通过基本动作和呼吸的配合，能够了解什么是瑜伽的精髓。
初级瑜伽
适合的人群 初学者，精神压力大的人，“亚健康”状态人群。
好处 能消除烦恼，平静心境。长期练习瑜伽姿势、调息法及放松法，可预防糖尿病、高血压、关节炎、动脉硬化、静脉曲张等慢性疾病。
中级瑜伽
要比初级瑜伽难一些，分为很多种类，人们可以根据自己的需要来选择不同的种类。
流瑜伽 流瑜伽动作像行云流水般顺畅，配合强有力的呼吸，感受动作和呼吸的同步，达到强健身体的功效，最终体会动态中的冥想。
适合的人群 有一定的瑜伽基础，最好练习瑜伽半年及一年为佳，初学者一定要与教练及时沟通。
好处 流瑜伽的练习可以唤醒内在的能量，点燃内在沉睡的生命能量的火焰，通过汗液排出毒素。
纤体瑜伽 与减肥不同，纤体的练习更具针对性，通过科学的编排方式，使练习者的身体充分伸展，毛细血管皮肤充满弹性，心肺功能明显提高，达到调理，排毒，减脂，塑形，美感的效果。
适合的人群 久坐办公室的上班一族，不喜欢剧烈运动，电脑网络爱好者，工作繁忙的人群。
好处 纤体瑜伽的体位能伸展全身的肌肉、韧带，塑造优美的身体线条，保持苗条柔韧的身材，也具有非常好的医疗健身功效。
瘦身瑜伽 通过适度的运动刺激，加速体内新陈代谢，彻底燃烧与消除皮下多余脂肪，强化肌肉组织与力量，从而延缓与舒解皮肤老化。
适合人群 希望通过练习达到减脂，塑形、降低体重的人群。
好处 增加血液循环，清理身体的代谢废物，到达脂肪消耗的目的；促进胸部肌肉扩张，畅通呼吸道，帮助肺部吸收更多氧气，提高肺部的清洁能力。
而高级瑜伽不是谁都可以去练的，他适合已完全掌握中级阶段练习的人，能很好控制肌肉系统和神经系统的人，难度较高。
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