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资深瑜伽教练分享排毒养颜法

作者:小张 来源: 健康网 时间: 2012-01-29 10:32:15
科雯是中国现代形体瑜伽创始人,CCTV闻鸡起舞栏目瑜伽专栏主讲导师,北京大学东方优雅女性高级研修班瑜伽导师。著有《塑身瑜伽5+1》、《瑜伽美人》、《瑜伽养生7日计划、》《瑜伽52式健康功效图谱》、《俏妈咪速形

 科雯是中国现代形体瑜伽创始人,CCTV“闻鸡起舞”栏目瑜伽专栏主讲导师,北京大学东方优雅女性高级研修班瑜伽导师。著有《塑身瑜伽5+1》、《瑜伽美人》、《瑜伽养生7日计划、》《瑜伽52式健康功效图谱》、《俏妈咪“速”形计》、《18小时“瘦”瑜伽》等系列瑜伽书籍,并已出版了十余张系列瑜伽教学光盘。先后多次接受CCTV-2“健康之路”栏目及BTV-6“京城健身潮”栏目的邀请,作为嘉宾主持。

  科雯专门总结了自己的瑜伽形体排毒养颜法与广大网友分享。现在大家准备750毫升温盐水(盐水的温度与体温相当,将温盐水迅速饮尽后)一起开始进行体式练习吧~

  一、仰望式

  动作分解:山式站立,双脚微打开10公分。双手交叉相扣,把手举过头顶,手心朝上。同时身体向上延伸,吸气,抬起脚跟,头向上看,完全打开喉咙。进行几次呼吸后,头、脚回原位。反复三到五次。

  二、风吹树式

  动作分解:山式站立,保持仰望式体位,缓慢向右侧展开左边身体,骨盆、腰、腹、腋下,大臂依次向上引。同时头自然向上看,保持三至五次的自然呼吸,然后回位,运动另一侧。

  三、转体式

  动作分解:山式站立,两脚分开比肩宽,十指交叉。同时吸气,手臂上举高过头顶,手心向上。然后呼气,从髋部折叠身体向前,使背部平行地面。再次吸气,向右侧转动。再次呼气,身体带回,左右重复几次。

  四、眼镜蛇式

  动作分解:俯卧,两手放于肩部两侧。吸气,抬起上半身。然后呼气,把头转向右侧。吸气头回正,再呼气将头转向左侧,放下身体,重复几次。

  五、腹部按摩式

  动作分解:蹲下,两手放在膝盖上。呼气,扭转左腿,将左膝放在地面上,随之扭转上半身。此时应感到大腿对腹部的按摩和挤压。吸气返回,呼气做另一侧,重复几次。

  训练后平躺地面,彻底放松身体每一部位,注意盖毛巾以保持体温。

  【排毒法训练注意事项】

  1、练习前3-4天及练习后一周清淡饮食,肉类、鱼类尽量避免。

  2、前一天晚餐和第二天白天以粥代替主食,加入一两杯新鲜果汁。

  3、在盐水中加少许柠檬,起到消炎杀菌的作用。

  4、当天做排毒训练,原则上不安排其他运动训练,保持身体平静。

  5、当天训练后三个小时内不宜外出活动。

  科雯教练点评:这套体式动作比较容易掌握,适合瑜伽爱好者在家中进行练习并可以帮助练习者自然排毒。

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