性爱 | 减肥 | 瑜伽 | 美容 | 心理
健身 | 整形 | 饮食 | 测评 | 增肥
查找疾病 | 查找症状 | 生活急救
查找医院 | 查找药品 | 健康体检
健康资讯 | 健康文摘
行业动态 | 世间男女
健康论坛 | 博客
有问必答 | 休闲
  99健康网 >> 瑜伽 >> 瑜伽焦点 >> 正文

办公室瑜伽 方便又实用

作者:小张 来源: 健康网 时间: 2012-01-14 14:16:24
核心提示:久坐在 办公室 里的朋友们经常会有颈椎、肩膀等酸痛的症状,这正是长期保持同一个姿势不运动而造成的。小编推荐一套椅子上的 瑜伽 ,这套办公室健身 瑜伽 除了能治疗办公室综合症之外,还能有效的减去多

核心提示:久坐在办公室里的朋友们经常会有颈椎、肩膀等酸痛的症状,这正是长期保持同一个姿势不运动而造成的。小编推荐一套椅子上的瑜伽,这套办公室健身瑜伽除了能治疗办公室综合症之外,还能有效的减去多余脂肪。
  一、颈部体位法

  做法:

  1、坐在椅子上,双手放在两条大腿的上方,上身保持挺直状态。

  2、头部分别向前后左右方向做伸展运动,重复做2次。

  3、头部沿着顺时针、逆时针各转动一次。

  功效:伸展头、颈、肩,可治疗颈椎病、肩周炎。

  二、三角式

  做法:

  1、准备一张椅子,站在椅子旁边,双腿打开与肩同宽。

  2、吸气,双手往两侧打开,手臂与地面平行。

  3、呼气,腰部往右侧弯,右手扶住椅子,左手往天花板方向举起。

  4、眼睛看向左手指尖方向,正常呼吸5-10次,然后还原。

  功效:对脊柱和背部来说,这是一个极佳的功法。它滋养脊柱和背部神经,强壮背部,消除背部疼痛,扩张胸部,增加肺活量,减少腰围上的脂肪。三角式也是伸展全身肌肉的体位法,全身肌肉也因此而得到补养。

  三、三角扭转式

  做法:

  1、在三角式的基础上,慢慢转身至后方,双手姿势交换。

  2、眼睛看向手指尖方向,保持呼吸5-10次。换方向进行,各做2次。

  功效:同三角式。另外,它还可增加腰部旋转的灵活性。

  四、坐椅前倾式

  做法:

  1、坐在椅子上,身体保持直立。

  2、吸气,双手合十,往头顶上方举起。

  3、呼气,弯腰,同时双手往前方伸展。

  4、保持5-10次呼吸的时间,然后换一边重复进行,各做3次。

  功效:这个功法使腹腔脏器得到按摩,可改善消化系统功能,调理肠胃,同时使背部得到锻炼和加强。

  五、椅子前倾式

  做法:

  1、坐姿,双手扶住椅子两侧。

  2、往前弯腰,双手放在双腿两侧,保持均匀呼吸。

  3、保持30秒后还原。重复做3-5次。

  功效:这是伸展双臂、双腿,补养背部、大脑和双目的功法,它对腰背疼痛及肩周炎有很好的治疗作用。

  六、站立舞姿式

  做法:

  1、站站在椅子后,左手扶住椅背。

  2、左腿往后弯曲,用左手抓住左脚踝。

  3、呼气,上身慢慢往前倾,头部抬起,保持正常呼吸5-10次后,慢慢还原。

  4、换另一侧重复,双侧各做2次。

  功效:伸展和强壮脊柱,促进背部血液循环,滋养脊神经。同时,这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛,纠正驼背,改善不良体态。

  七、椅子骆驼式

  做法:

  1、站在椅子后方,双手扶住椅背,双腿打开。

  2、吸气,挺胸收腹,头部往后仰。

  3、保持正常呼吸4次,然后还原,重复做3次。

  功效:强壮双腿、双脚、双膝和子宫肌肉,对久坐之人的双腿有很好的补养作用。

  八、椅子上冥想放松

  做法:

  1、坐姿,上身挺直,双手放在大腿上方,放松,闭上眼睛。

  2、均匀呼吸20次后,张开双眼。

  功效:整理锻炼后的身体,使全身组织、器官恢复自然状态。

 点击选择表情标示你此时的心情
高兴
0
愤怒
0
无聊
0
搞笑
0
冷汗
0
惊讶
0
难过
0
垂涎
0
我要说两句 ]  
 
相关最新文章
健康新闻
缓解春困有妙招
哪种菜防头发早白
6种零食让女性一夜爆肥
剩菜怎么处理不丢营养不伤身
春天养生必做的7件事
淘米水有很多妙用
易康云-中汇福“肥胖三高”健康管
哪种脸型的男人智商更高
肺部保湿是养生关键
饭后别做7件短命事
优劣草莓巧鉴别
这样吃鱼让你更聪明
如何清洗果蔬上的残留农药
易康云2016春节贺岁
筋长一寸 寿长十年
----------------------------------已有0位网友进行评论------------
用户名: 密 码: 匿名发布
   
网站简介 | 版权声明 | 联系我们 | 友情链接 | 招聘信息 | 广告服务 | 工作邮箱
Copyright@2006-2014 by 易康云(北京)健康科技股份有限公司
99健康网 www.99-jk.com All right reserved

公司邮件: wedmaster@99-jk.com
北京经济技术开发区文化园东路6号高校创意总部4层 邮编:100176
京ICP备12040834号-1

TAG: 99健康网 | 加盟连锁 | 99健康管理网 | 健康管理加盟连锁 | 远程医疗会诊 | 加盟连锁 | 汽车用品商城
网络110报警服务