阳瑜伽3式焕发英姿展独特美

作者：易康来源：健康网时间： 2011-12-02 14:20:55

核心提示：瑜伽按动作性质可分为阴瑜伽和阳瑜伽，阳瑜伽具有动态性，对于肌肉的力量和爆发力有一定的锻炼，经常练习能让你英姿焕发。阳瑜伽三式：一、英雄扭转式 STEP1：打开双腿，弯曲右脚膝盖，同时，身体挺直

      核心提示：瑜伽按动作性质可分为阴瑜伽和阳瑜伽，阳瑜伽具有动态性，对于肌肉的力量和爆发力有一定的锻炼，经常练习能让你英姿焕发。
    阳瑜伽三式：
     一、英雄扭转式
　　STEP1：打开双腿，弯曲右脚膝盖，同时，身体挺直慢慢倾于右侧，双手叉腰，右手手肘撑在右膝上，头部转向上方，两个呼吸；
　　STEP2：吸气，上身慢慢恢复直立，收回右脚，双手合十对胸前；
　　STEP3：做反方向动作，重复两次。
　　TIPS：本组动作可刺激腰部肌肉神经，减少腰部赘肉，灵活髋关节，锻炼腿部力量。
　
   二、鸵鸟式
　　STEP1：吸气，双脚打开，双手叉腰，挺胸收腹；
　　STEP2：吐气，上身向地下弯曲，头部接触地面，双手抓住双脚，做两个呼吸；
　　STEP3：吸气，上身慢慢向上恢复，双手合十于胸前；
　　TIPS：这组体势有效地刺激腿部神经，打开筋骨，促进血液循环，有瘦身美容功效。
　
   三、伸展式
　　STEP1：双足打开，脚尖朝外，双手向两侧斜向上方打开，掌心向上，头部抬起看向天花板，扩张胸部；
　　STEP2：吐气，收回双手在胸前合十，再次吸气，双手向两侧斜向上方打开，做三个呼吸；
　　STEP3：收回双手双脚，双手合十于胸前。
　　TIPS：本动作可放松颈部肩膀，预防颈椎病，舒张胸腹部，有丰胸美体的作用。

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