莲花坐 简单易学优美姿态

　　瑜伽动作当中，最基本的条件是柔韧性，而最基础的动作是莲花座。一起来看看如何快速学习莲花坐吧！

    学莲花坐

　　做法：

　　(1)坐正，双腿向前伸直。曲起右腿，将右腿放在左大腿上，脚心朝上。

　　(2)呼气，上身前弯，双手抓左脚或左脚踝,头,胸下压向左腿,保持6~8秒或更长.

　　(3)反方向,同上.

　　(4)左\右为一遍,做5~10遍.

　　(5)脚踝韧带充分拉伸后， 重新曲右腿，将右腿放在左大腿上，脚心朝上。

　　(6)再 曲左腿，试探着将左脚放在右大腿上放，脚心朝上。若做不到,可用双手托住左脚,保持一段时间,

　　切记:

　　1.不可勉强,不能心急,做动作时要放松跨部以下所有肌肉,

　　2,坚持每天或隔天做,一个月下来,你自会感觉变化的效果,(可在看电视或与朋友聊天时做。会让你身心放松些）

　　提示：

　　（1）双脚都能放在对方大腿上时，就可按下面要求来完成了

　　(2) 挺直脊背，收紧下巴，让鼻尖同肚脐保持在一条直线上。

　　替代做法：如果腿部疲劳，可换腿再做。