|
对于很多女生来说,减肥是一项旷日持久战。尤其是那些整天坐在办公室面对电脑工作的OL,没有足够的时间运动,并且每天从事低能量消耗的工作,让她们的减肥计划困难重重。大家给你6个建议,在日常生活中牢记它,坚持并假以时日你可以达到你想要的理想目标。
健康饮食
饮食是所有减重工作的关键,如果你每天吃的东西不对,就算你每天都坚持健身,体重也不会改变多少。每天吃健康的3餐,沙拉和一些瘦肉可以维持你的正常代谢,多吃超级食物(superfood)。
放弃快餐和垃圾食品
必须放弃快餐和垃圾食品(例如炸鸡和方便面),养成不吃垃圾食品的习惯,如果你受不了它们的引诱,就清空你的冰箱和食品柜,把垃圾食品全部丢掉(远离你爱吃垃圾食品的朋友,起码在你减肥的这段时间),把它们换成绿茶或者水果。
保持活动
如果你不需要每天出门工作,那也至少保留一些活动时间,例如带着孩子或者遛狗散步半个小时。如果你是在写字楼里工作的OL,那在一天结束后后的下班时间可以少坐几站地的公车,换上轻便的鞋走回家去。整天工作或者整天呆在家里看电视,紧接着就进入晚餐时间,这样的作息习惯是需要打破的。
在户外运动
让你的运动项目保持趣味和新颖性,所以每周一次安排将运动搬到户外,例如跳绳、搏击操、出门跑步,出门骑车或者游泳等等。这种方法能锻炼到不同的肌肉,也能让你的运动保持新鲜感。
制定短期减重计划
相比较大的减重目标,大家建议你每两周制定一个容易达到的小计划,会让这件事看起来比较容易达成,完成阶段性目标后你也会对自己更有自信。
尝试多种运动方式
如果你想加快减重的速度,那就意味着需要消耗更多的卡路里,你可以去健身房进行一些激烈的锻炼。但是大家的建议是试着将几种运动Mix在一起,例如跑20分钟的步后再骑20分钟单车,然后是椭圆机或者是普拉提和瑜伽。这种方法的益处是你会在一个小时的锻炼时间里尽大概的燃烧全身的卡路里,有利于全身的减肥。
|
