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核心提示：练习水中瑜伽好处多，不但能减肥塑形，还能享受按摩般的快感；绝对是夏日水中运动的首选哦。
核心提示：想要挺起你高傲的胸膛，必须先坚强你部曲的脊梁。脊柱瑜伽六式，针对久坐后脊椎的不适，有效的改善纠正脊椎形状，缓减脊柱的压力。
半莲花脊柱扭转式
1、坐地,腿前伸。
2、屈右腿,右脚背放在左大腿跟处,脚掌向天。
3、右手从背后绕过抓右脚尖,左手抓左脚尖。
4、以腰为轴,上半身转向右,眼看右后方.3~5次呼吸。
5、反方向,左右为一次,做2~3次。
鱼式
1、仰卧,双肘在身旁用力下压,吸气,拱起背,抬头,头顶顶地。
2、呼气,抬高双腿与地面45度角。
3、双臂体前合十,平行与双腿,保持5~8次呼吸。
4、慢慢还原,做2~3次。
眼镜蛇扭动式
1、俯卧,下巴贴地,双手掌向上放身体两边。
2、眼睛慢慢上看,颈椎,脊椎依次逐节向上拉起。
3、脊椎不能自动上拉时,双手放身体两侧,慢慢帮助上身上推,腹下压,背后挻。
4、上身慢慢左转,眼看左脚尖,保持3~5次呼吸。
5、反方向,左右为一次,做2~3次。
肩倒立式
1、仰卧,双手掌向下在体侧。
2、双腿并拢抬高垂直地面。
3、双腿伸过头,拉高臀部,双手扶后腰。
4、重心在肘部,慢慢抬高脚向天,垂直地面,保持6~10次呼吸。
5、重复1~2次。
猫弓背式
1、跪地,手着地,臂与大腿垂直地面。
2、吸气,背后弯,头后仰,臀上推。
3、呼气,弓背,低头。
4、做3~5次。
侧角伸展式
1、站立,双脚距两肩宽。
2、吸气,双手侧平举。
3、呼气,右脚指右,左脚内扣,体右侧弯,右手放右脚前,左手伸向天。
4、屈右膝,大小腿成直角,左手侧平举平行地面.保持5~6次呼吸。
5、反方向,左右为一次,做2~3次。
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