|
核心提示：瑜伽四式，可当作一项健身项目的瑜伽动作。对于身体的有较强的健身效果，长期坚持锻炼，一定能让你的身体倍棒！
没时间去健身房或者是去户外进行锻炼，没关系，重要的是你有锻炼的冲动。今天39网小编介绍四个健身瑜伽动作给你。让你随时随地都能让身体得到锻炼。
拜日式(热身）：
做几次拜日式，让你的身体温暖;其实，拜日式适合任何一样体育运动和健身运动的热身;用拜日式热身能够防止受伤;建议做3-4遍，确保你的做每一个动作时呼吸自然顺畅。
三角式：
你可以直接从战士二式直接接着做这个姿势，双腿慢慢伸直，身体慢慢向左侧弯曲，左手向下伸直，指尖碰地，右手向上伸直延伸，指尖并拢伸直，头部向上扭转，眼睛看向天花板。
功效：
让你的大腿、膝盖、脚踝、臀部、腹股沟、腿筋、小腿，肩膀、胸部、脊柱得到拉伸，增强肌肉力量;自己你的腹部器官，可改善消化系统;有助于缓解压力，减轻背痛;可以辅助治疗焦虑，平足，颈部疼痛，骨质疏松和坐骨神经痛。
下狗式：
以俯卧撑的姿势开始，也可以以平板式开始，请确保你的呼吸从开始时保持顺畅;手指张开，手臂分开与肩同宽;向上提起臀部，移动你的脚，让你的脚后跟与臀部持平，让你的肩部向下压，你的身体稍稍向前推进;让你的手臂和腿部伸直，脚后跟贴地，下巴向着身体，而退贴近手臂;保持10次呼吸。
功效：
有助于平静你的大脑，缓解压力和轻度抑郁症;让你的肩膀，腿筋、小腿、手臂、腿部和手得到拉伸，增强肌肉力量;有助于预防骨质疏松，和促进消化;有助于缓解头痛、失眠、背部疼痛和疲劳;有助于质料高血压，哮喘，扁平足，坐骨神经痛和鼻窦炎。
身体前屈变化式：
双脚分开3-4步，自然站立，双手垂放于身体两侧(根据你的身高而定双脚的距离);打开双脚，脚尖稍稍向里，身体慢慢向前屈伸，双手分开与肩同宽，支撑身体;抬起臀部，身体继续慢慢向下拉伸，知道头部碰地;感觉你的发大腿肌肉在拉伸，向上提拉你的臀部，不要弯曲背部。保持5-10个呼吸。
功效：
按摩、拉伸腹部器官和脊柱，拉伸腿部;让你的大脑平静;缓解轻微的背痛。
鸽式：
双腿伸直，坐在地面上，然后屈右膝，让右脚跟贴近会阴处，左腿向后伸直延伸，左脚面贴地;背部挺直，双手自然垂放与身体两侧，眼睛直视前方。保持10个呼吸或者更久的时间，让你的臀部，腿部得到完全的释放，然后切换另一侧。
功效：
让你的大腿、腹股沟、药剂、腹肌、胸部、肩部和颈部得到伸展;刺激腹部器官，帮助消化;有助于打开肩膀和胸部;如果你能够坚持10分钟，你下背的压力将得到完全的释放。
|
