基本动作要领
※腹部运动
★平躺于垫上，双臂伸过头顶，手臂夹住耳朵，双膝弯曲，脚踩地，吸气。(注意：要闭上嘴巴，用鼻子吸气)
★用嘴巴呼气，有控制地慢慢坐起来，腹部收紧，脚不要离地。
★背部挺直，肩膀下沉，吸气。(呼气时，身体返回原状态，动作要慢，有控制)
※臀部运动
★呼气，肩膀放松，下侧腿伸直，脚尖蹬地，上腿抬起与髋关节同高，并向前踢一次振一次。
★吸气，上侧腿后展，收紧臀部，伸直膝盖。
※背部运动
★俯卧，上体与下肢同时抬高，交替打腿和手臂，像游泳的打水姿势。
★指尖向前，与脚尖的方向一致，髋部向上顶，保持身体挺直。
★吸气，单腿向上踢，保持臀部不要下落。呼气，慢慢恢复到准备姿势。
※腰部运动
★准备动作，上侧腿弓起，脚放在下侧腿脚前，手臂落在膝盖上。
★直臂支撑，保持身体成直线，手臂斜上伸展45度，呼气。
关键词
控制动作要到位，尽量做到教练要求的位置。
重心充分利用自身重力带来的阻力，达到锻炼肌肉的效果。
呼吸做动作时，讲究呼气的深度，尽可能地运用腹式呼吸的方法。速度不宜太快，与动作的速度基本一致。运动时注意呼气，静止时注意吸气。另外注意力要集中。
放松躺在地板上静静冥想，仔细感觉自己的身体：哪个肩膀更高一些，头部和脚部哪个更轻……
