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器械普拉提的优势，在于它可以加上很多附属器具，从而特别针对女性理想身体构造——纤腰、丰臀、长腿等，创造出新的动作。
1.骨盆卷动
吸气停住，吐气臀部慢慢抬起，脊椎一节一节提高;吸气停住，吐气臀部慢慢下落，脊椎一节一节向下落。
目标：紧实臀部。
注意：脚尖踩在脚踏杆上，保持板不要滑动。
2.美人鱼吸气
手臂推出去并抬高手臂，吐气转体停住;吸气打开手臂，吐气还原滑回起始动作。
目标：削弱腰腹部赘肉。
注意：扭转时，将手臂尽量向远处伸。
3.猫式运动
手臂向上伸展吸气不动;吐气臀部向后、向上伸展，肩向后，手臂伸直扶在脚踏杆上。
目标：拉长上臂肌肉。
注意：动作完成时，滑板不能晃动。
4.基础训练
吸气停住，吐气，手臂用力向后推动身体和滑板滑动;吸气还原。
目标：平滑拉长小腿肌。
注意：双腿平行，脚后跟放在脚踏杆上，保持骨盆中立位。
5.100次(预备式)
吸气停住，吐气胸肩抬起。
目标：坚实腰腹部。
注意：绳子同样长度，保持骨盆中立位。
6.蛙式
吸气不动，吐气推手臂，双腿慢慢伸直;吸气还原，吐气再推手臂。
目标：大腿内侧赘肉。
注意：脚后跟始终靠在一起，不能打开。
7.基本背伸展
吸气不动，吐气胸肩抬起。
目标：打造一个完美的肩部。
注意：放松时肩要完全下沉，做动作时要将肩抬高离开滑板。
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