普拉提 中级程度卷身摇篮

　　这动作需要轴心力量、平衡力和帼绳肌韧性，有伸展背部和按摩脊骨的效用。难度在于翻滚V字平衡时，身体绝不能摇晃震动。

　　1、坐于垫上，双膝打开至肩宽、屈曲团身。握住脚踝，踮后身体，在尾龙骨尖的后方找到平衡点。

　　2、延伸/伸直双脚于空中摆出“V”形姿态。双脚脚掌相距与肩宽想同，手臂要直。保持挺胸和脊骨伸厂。

　　3、吸气，曲背，把尾龙骨卷前，下巴抵进胸前，开始向后翻滚。

　　4、向后翻滚至肩膀触地的角度。呼气的同时，向前滚动回启示姿势的平衡点(步骤2)持续重复步骤2-4。完成时，还原到步骤1。