时尚瑜伽，给你健康好身材!不要偷懒哦，跟着练你才能拥有好身材!

　　用瑜伽练出完美身段

　　在人们纷纷追逐时尚潮流的今天，更多女性注重由内而外的美丽，故而瑜伽不再是陌生的名词。

　　瑜伽能够调节身体内部循环系统，促进神经系统和内分泌系统，轻柔的按摩和伸展令身体每一个部分都受益。

　　下面，教大家几招简单的瑜伽动作，只要每天花几分钟认真练习，你就能又瘦又健康。

　　第一招

　　姿势要点：站立，双腿分开，呼气，上半身从髋部前倾，双手支撑地面，背部伸展，抬头，保持姿势3~5 次呼吸。

　　功效：伸展背部，促进血液循环，向头部和面部输送血液。

　　第二招

　　姿势要点：跪姿，双膝打开一肩宽，双手扶腰，吸气打开胸廓，呼气身体向后伸展，髋部前推，保持3~5 次呼吸，吸气带回身体。

　　功效：伸展脊柱，促进血液循环。

　　第三招

　　姿势要点：仰卧，吸气，双腿离地，向上伸展，保持姿势5~7 次呼吸。呼气，双腿缓慢落回。

　　功效：使更多的血液流向头部，可有效排除毒素，恢复健康肤色。

　　第四招

　　姿势要点：坐姿，屈左膝，左脚跟靠近右侧臀部外缘，脚背落地，屈右膝，右脚脚掌落于左膝外侧，右手在臀后支撑地面，左手肘部抵靠右膝外侧，手扶臀部，伸展脊背，打开胸廓，转头向右，保持姿势5~7 次呼吸。换边重复。

　　功效：滋养背部神经，按摩腹内脏器，刺激肠胃蠕动，消除便秘问题。

　　第五招

　　姿势要点：同三角式站立，右脚外转，左脚内扣，屈右膝，上身向右侧伸展，右手肘部支撑于右膝上，左臂向头顶的方向伸展，转头向上看，保持姿势3~5 次呼吸。换边重复。

　　功效：刺激体侧的淋巴系统，提高免疫力。

　　第六招

　　姿势要点：仰卧，双腿并拢，吸气双腿伸直向上抬起，逐渐抬起臀部、背部，脚尖在头部后方落地，双手扶住中背部，保持姿势5~7 次呼吸。呼气松开手，缓慢落回。

　　功效：使血液自然流向头部，滋养面部和头皮，同时对消化系统、内分泌系统有平衡作用。

　　第七招

　　姿势要点：仰卧，屈双腿，脚跟靠近臀部，吸气抬起臀部背部，双手支撑腰部 ，保持姿势5~7 次呼吸。

　　功效：强壮背部和臀部肌肉，伸展脊柱，滋养甲状腺。

　　小贴士：

　　1. 姿式缓慢，步骤分明

　　注意力集中于练习过程中体内所产生的感觉，要尊重自己的感受，让自己感觉舒服。