水中瑜伽与传统瑜伽一样，也包含冥想、呼吸和肢体伸展等环节。水的浮力可保护人体在练习时不受损伤，减轻传统瑜伽可能会带来的身体疼痛，让人在轻松完成美体之余，还能享受SPA保养般的舒适感觉。

　　水中瑜伽一般是在1―1.4米深的水池中进行，即便你是旱鸭子，想在水中“掌握”瑜伽也完全没有问题。在水的包围中，即使是瑜伽初学者也会自然、轻松地完成那些在地面上难以完成的动作。

　　除此以外，水中瑜伽可以采用多种呼吸方法，利用水压来挤压、按摩皮肤和内脏，从而达到消除疲劳、舒活浑身筋骨、健美皮肤的效果。借助水的阻力，还可以加强肌肉的耐力。

　　此外，在水中的活动比陆地上散发更多的热量，因此可以消除多余脂肪、纤细身材，每周练习两次就可以达到特别好的训练效果。

　　舞蹈式 技巧：1.站直，双脚合并，眼睛注意在与视线平行的点上。 2.一腿向上抬起，尽可能将大腿伸展，同侧手扶住膝窝处保持平衡。 3.吸气，另一只手拇指和食指相连形成智慧手势，慢慢向上抬起至头顶。 4.尽可能长时间保持这个姿势。

　　注意事项：抬起腿时尽可能保持身体平衡，大腿尽可能抬起贴近身体，眼睛定视前方，自然呼吸，保持思想平静。 功效：伸展大腿肌肉，纤细腿部围度，提高身体的控制能力。