修炼瑜伽不仅能塑造优美的体型还能放松心情。这组快速燃脂的瑜伽运用了每个动作的重复做来达到减脂的目的。一旦你完成了一个动作，不要休息，直接做下一个动作。用这种高强度的方式做瑜伽和旨在减脂的力量训练的效果是一样的。这同样会增强你的心脏功能和心血管机能。有规律的做这项运动可以让你保持苗条的身姿，平和的心态。

　　动作1

　　椅子流动式

　　协调你的大腿和臀部

　　双脚分开与髋关节同宽站立。双臂向前伸直。放低的身体坐下蹲状(注意不要让你的大腿低于与地面平行的状态)。伸直双腿，把手臂举过头顶，手掌朝前。做10到15次。

　　动作2

　　膜拜月亮式

　　协调你的大腿，臀部和核心(腹部，体侧和背部肌肉)

　　a成跨骑状战例，脚尖稍微朝外张，双臂向上伸直。 b下蹲，直到你的尾骨几乎与膝盖在同一水平面上(保持膝盖在脚趾后面)，然后双碧下拉直肋骨处。回到初始位置。做15到20次。

　　动作3

　　船上倾斜式

　　协调你的核心肌肉和腹部肌肉

　　A从小狗下趴式，慢慢的把膝盖放到地上，向后坐，抬起你的上身，双脚平放在地上，膝盖弯曲，双手轻轻抓住大腿后面

　　B把你肚脐拉向脊椎，保持背部挺直，双脚放在地上，背部向后倾斜45度。保持这个姿势做2到5次呼吸的时间。把背部重新挺直，重复做5到10次。

　　动作4

　　船上抬升式

　　协调你的大腿和核心肌肉

　　从上面的船上倾斜式作为你的初始动作，收缩你的左侧髋关节，抬起并伸直你的左腿。拔腿放下，回到初始位置，然后换右腿做。每侧重复做10到15次，交替换双腿做。

　　猫式到牛式

　　协调你的核心肌肉和上半部身体的肌肉

　　A双手和膝盖着地。把你的肚脐向脊椎方向拉，背部呈圆形，下巴向胸的方向内收同时收紧臀部。

　　B上抬你的头，胸和尾骨。向下放低你的腹部，同时弓起你的背。回到初始位置。做10到15次。

　　动作4

　　小狗下趴式，战斗式1，支撑式俯卧撑

　　协调全身的主要肌肉，提高你的平衡性

　　A通过向前收脚趾来从猫式转到小狗下趴式，把双手压在地上，同时抬起你的髋关节。伸直你的双腿，脚后跟压在地上，保持这个动作做10到15次的呼吸。

　　B接着上一个动作，右脚向前迈一大步(保持手掌压在地上，左腿伸直)，然后弯曲右膝盖(膝盖应该直接在脚踝上面)。站起身来，双手举过头顶做战斗式1(看你自己的想象而定)。弯曲髋关节，回到上面的小狗下趴式，双手放在右脚两侧的地上，右脚收回，抬起髋关节。