练习蝴蝶式的预备动作：

　　1．先坐下，然后将双脚尽量蹬直。

　　2．慢慢张开大腿，将脚掌对拍。

　　3．放松髋关节，尽量将脚拉近身体。双手互扣，捉紧脚背，背脊挺直。

　　变式

　　吸气，举高双手。呼气时，身体往下压，直至额头贴地。