一、美腰练习

　　下面这组美腰练习是消除痉挛、增进身体柔韧性和绷紧腰身和腹部的妙方。练习时要求你聚精会神地集中注意力。

　　开始姿势

　　盘腿坐姿，身体保持挺直。两手放松地放于膝盖。双眼闭合，注意力集中在双眉之间的一点。无论是吸气或呼气都要掌握深而又平稳的要领，练习时间为 3 分半钟。

　　动作分解

　　a、以位于骨盆之上的脊椎中部做旋转画圈练习。只有腰部进行运动，肩部和骨盆保持挺直姿势。

　　b、练习时与呼吸互相配合，保持协调一致，吸气时腹部向前挺。

　　c、呼气时向后缩﹐使背部呈圆状。

　　作用

　　1、锻炼腹部和背部肌肉。

　　2、减少腹部脂肪，塑造一个纤细的腰身。

　　3、消除腹部痉挛。

　　4、改善腹腔器官。

　　5、对腹部产生如同按摩般的作用，轻柔地促进消化功能。

　　6、提高脊椎的柔韧性，有助于椎间盘稳固。

　　特别提示

　　美腰练习以缓慢的旋转动作开始，呼吸的节奏要保持平稳。

　　逐渐提高速度，旋转画圈不受呼吸节奏的影响，尽可能地用力和快速地进行。

　　旋转画圈既可从左边，也可从右边开始，只要你感到十分舒适就行。

　　如果你愿意，也可在练习时更换转动方向。

　　练习后抖一下双腿。

　　二、美腹练习

　　昆达利尼瑜伽以轻柔的方式塑造美丽的身材。这组"能量平衡"练习能刺激腹部的力量中心，从而促使美丽激素的生产。不仅能使你的腹部更漂亮，而且对植物性神经系统大有帮助，是你永葆青春、促进生命活力和身体代谢的有效练习。

　　练习时要求你聚精会神和坚持不懈。

　　开始姿势

　　a、盘腿坐姿，身体保持挺直。两手交叉放在背后，双眼闭合。

　　b、缓慢地将上身向前伸挺，并将手臂尽可能向上举起，同时用力吸气。然后弯曲身体将额头接触地面，同时将尾骨轻轻地向上提起。

　　c、返回开始姿势，并用鼻子呼气。

　　练习 1～3 分钟，接着转为仰卧姿势，两手放松地置于身体两旁，掌心朝上。用鼻子进行深而又平稳的呼吸，并将注意力集中在肚脐上 3～7 分钟。

　　作用

　　1、伸展胸肌和敞开胸部。

　　2、促进心脏和肺部供给身体充足的能量，降低饥饿感。

　　3、促进脑部血液流畅，刺激激素的分泌，从而使精神焕发，身体年轻。

　　5、按摩和刺激消化器官。

　　6、增强脊背上部、脊椎的灵活性，有助于改善颈椎酸痛。

　　特别提示

　　练习过程中，注意使背部保持完全挺直。

　　你能向前弯多少，以你的脊椎允许做为尺度。

　　倘若你的背部有问题，练习时要小心。千万不能勉强。