腰腹伸展动作

　　1、坐在椅子上，挺胸收腹，双手放在腰部两侧，瘦腿并拢

　　2、上半身慢慢往前倾，直至感觉到你的腹部鼓胀为止，恢复原来姿势，重复做10次

　　每天坚持练习，可有效减少腹部脂肪，缓解便秘

　　侧腰动作

　　1、站姿，双腿分开与肩同宽，左手臂自然方向，右手臂往上伸直

　　2、右手臂带动上半身慢慢往右方倾斜，直至感觉到腰侧肌肉有拉近感觉，再回到原来姿势，重复10次，然后再换边进行

　　能有效消除腰侧脂肪，美化腰侧曲线

　　手臂后伸动作

　　1、站姿，双腿分开与肩同宽

　　2、双手十指相扣，手臂往后方伸展，尽可能让手臂往后往上拉伸，保持10秒，重复3次

　　此动作能让手臂减肥，美化背部曲线，改善肩膀血液循环，改善肩颈酸痛

　　单抬腿运动

　　1、站直，放松

　　2、左手弯曲，右腿抬高，抬至胃部附近，靠近左肘为止

　　3、左右腿轮流各做10次。每天两次，每次3组

　　对消除腿部浮肿非常有效，还能改善冬天腿脚冰冷的状况。

　　抹地动作

　　1、准备一条抹布，双手弯曲，手掌压着抹布，瘦腿弯曲呈跪姿，脚尖触地

　　2、右手按着抹布往前推，同时右腿往后方伸直，左手与左膝盖保持贴地，重复10次后换边进行

　　锻炼手臂肌肉，能让手臂变细，压腿动作能减少下半身脂肪。

       俯身动作

　　1、站姿，双手稍微弯曲往头上举起，两手形成圆形状

　　2、上半身慢慢往前弯曲，直至感觉腹部肌肉有被压的感觉，早晚各做10次

　　能有效消除肚腩，改善腰背疼痛

　　侧抬腿运动

　　1、站姿，双手往两边伸展，与肩同高

　　2、左腿往上抬，直至脚板碰到右大腿内侧为止，左手轻轻触摸左腿脚踝，每一边做10次

　　此动作能促进腿部血液循环，增加新陈代谢，消除腿部浮肿

　　伸臂动作

　　1、站姿，放松

　　2、双手合十往头顶上方高举，然后再手背相对，手臂要用力往上高举，早晚各做10次

　　此动作能有效消除手臂赘肉，能有效缓解颈部僵硬以及电脑操作造成的手臂疲劳

　　弓步腿运动

　　1、双腿呈八字，往两侧张开，双腿自然垂放在身体两侧

　　2、左腿弯曲成90度，同时左手往上伸直，重复做十次后换边进行

　　能有效消除大腿和手臂脂肪，预防腰背疼痛，消除肩膀僵硬

　　金鸡独立动作

　　1、站姿，双手合十放于胸前

　　2、左腿弯曲往上抬起，双手慢慢往头顶方向伸展，头部稍微往上看，重复做10次

　　消除下半身浮肿，消除肩颈疼痛