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简单瑜伽动作轻松摆脱赘肉

作者: 来源: 时间: 2010-04-09 14:48:08
姿势一: 1. 水平张开双腿,其间隔稍微大于肩膀的宽度。 2. 左脚转90度,右脚转30度左右。 3. 将两只胳膊向旁边伸开。 4. 一边做吸气、呼气,慢慢地向左方向靠下去。 5. 两只胳膊和肩膀处于直线,眼睛望着大拇指方向。 姿势二: 1. 双腿向前,大脚趾要并着。 2. 直起腰部,吸气,两只胳膊向前伸。 3. 呼气,上半身向前弯曲,使额头或下颌帖在腿
姿势一:

  1. 水平张开双腿,其间隔稍微大于肩膀的宽度。

  2. 左脚转90度,右脚转30度左右。

  3. 将两只胳膊向旁边伸开。

  4. 一边做吸气、呼气,慢慢地向左方向靠下去。

  5. 两只胳膊和肩膀处于直线,眼睛望着大拇指方向。

  姿势二:

  1. 双腿向前,大脚趾要并着。

  2. 直起腰部,吸气,两只胳膊向前伸。

  3. 呼气,上半身向前弯曲,使额头或下颌帖在腿上,两只手握住脚尖。

  姿势三:

  1. 坐在地上,弯曲膝盖,脚挪向身体。

  2. 大腿张开,将两只脚的脚底贴在一起。

  3. 两只手交叉握在一起,并紧紧握住脚,竖立脊椎。

  4. 呼气,上半身慢慢地向前弯曲。

  5. 吸气,以头、胸、腹部的顺序逐渐提起上半身。

  姿势四:

  1. 背部靠地,仰躺。

  2. 两只手掌紧挨着臀部放在地上。

  3. 向内侧拉拢脚尖和下颚。

  4. 双腿以45度角度立起来,要放到头部之上。

  姿势五:

  1. 坐在地上,双腿弯曲后直立。

  2. 左腿弯曲,左脚踝放在臀部右边。

  3. 再提起右腿,脚底放在左腿外侧,膝盖要直立。

  4. 直立的右腿膝盖用左胳膊抱着向上提。

  5. 右手绕到背部,扭身。眼睛向后背右侧的手指尖看。

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