1、宜保持空腹状态练习瑜伽。饭后3～4小时。饮用流体后半个小时左右练习为佳，练习中另有规定的不依此例。

　　我们分析这条规定的原因。瑜伽的动作都是弯、伸、扭、推、挤，这是瑜伽的特点。我们做个小实验：一个大大的塑料袋，里面盛满东西，你扭压这个袋子会怎么样？会爆掉。同样，如果我们的胃里盛满了食物，再被扭挤，那只能对消化系统造成不应有的负担。如果我们碰巧把米饭粒挤到阑尾里去，那我们可就有大麻烦了。这个注意事项是从我们身体健康的角度考虑的。

　　既然是从身体健康的角度考虑的，就不必很教条。也就是说，如果这顿饭只吃了一个苹果，那么只需要它消化差不多，感觉空腹时就可以练了。只要肚子是空的，而且不是马上蹦蹦跳跳，不会胃下垂或者引起食物进入非消化道就可以。饮用流体后应过30分钟再行练习。大家有没有这样的感觉，在喝了水之后跑步或做别的运动，会感到胃像一个水袋似的“咣当、咣当”响，很尴尬，胃肠道也很难受，所以我们不要饮水后立刻练习。如果有朋友实在口渴，可以小口啜饮，并且以60毫升以内为宜。

　　“练习中另有规定的不依此例”是什么意思呢？这是指洁净功。比如哈他六业中的商卡普拉姗拉那，商卡的练习需要喝很多水，它借助水配合特定的动作来冲刷肠道，所以说练习中另有规定的，可不依此例。此外还有热瑜伽的练习，整个练习过程大量排汗，水分流失过多，练习中可小口啜饮补水。

　　2、做各种瑜伽练习时一定要在极限的边缘温和地伸展身体，千万不要用力推拉牵扯。做超出自己极限边缘的动作是错误的练习方式。

　　在这里有一个词可能大家不很清楚，什么是“在极限的边缘” 呢？用流行的说法，就是“痛并快乐着”。向前伸展，伸展到快无法忍受了，但是在伸展的极限感受到了运动的快乐就可以了。如果为了达到老师那样的体位而使劲伸拉，肌肉会撕裂、拉伤。要停留在再向前一点就会“痛并痛苦着”，现在虽然还差一点，但是“痛并快乐着”，这就是极限的边缘。温和地伸展，有控制地练习，瑜伽被认为是几千年以来绝少运动伤害的运动。可是现在，练瑜伽受伤的人非常多，是瑜伽不好吗？不是，是大家没有遵守规则。必须注意：在做各种瑜伽练习时，一定要在自己身体的极限的边缘温和地伸展自己的身体，千万不要用力推拉牵扯。

　　3、在做瑜伽练习时请把注意力放在动作使自己的体内产生的感觉上。并在每个姿势定型时停留不少于4秒。

　　在瑜伽的练习中，把注意力放在动作使自己的体内产生的感觉上，事实上，这应该属于移动的冥想。我们可以这样给冥想下一个定义，当眼、耳、鼻、舌、身、意在你的主流意识控制下，持续向一个方向流淌，冥想就已经形成了。当你在练习的时候，是你的身体完全吸引了你的注意力，当把注意力放在身体、肌肉的感觉上时，你会更能够倾听身体同你的对话，你会觉得体位很舒适，而且身体的动作感觉也会非常快地达成。将注意力放在身体上，能有效地感知动作的效果，使身体快速被这个动作向积极的方向引导。

　　4、如果在练习的过程中出现体力不支或身体颤抖，请即刻收功还原，不要过于坚持。

　　大家可能会出现过这样的状况，比如说做一个船的体位出现肌肉发抖，因为什么呢？肌肉疲劳。比如说在你极度疲劳时我再叫你做上20 遍太阳礼，你可能就要罢工了。肌肉也是，抖得坚持不住了，你为什么还要逼它，它会受伤啊！所以说，当你体力不支时，不要强迫自己去做。当你的身体还无法完成某项动作时，不要强迫你的身体。一个学员一二十年没有运动过了，忽然这个时候说，来个神猴哈努曼吧，一个竖叉下去，后果是什么？受伤。这点一定要注意，不要让你的身体去完成它暂时还无法完成的事情，尤其是身体出现了体力不支或者颤抖时，一定要收功还原，因为当你的体力不支时，无法控制身体，身体一失控，也会受伤。不要为你做不到什么而沮丧，只要你经常练习，假以时日，你的身体的耐受力会越来越强，你的体质也会越来越好。

　　5、任何运动都有可能出现迟发性的肌肉酸痛。如在练习后出现肌肉绷紧、酸痛。请给予适当的按摩和冰敷，迟发性的肌肉酸痛，又叫DOMS，运动12～48小时后发生的酸痛。具体成因现在不明，大概是因为在剧烈运动后，细胞之间、肌肉 之间互相摩擦，使细胞膜受损而引起的轻微发炎。如果很严重的话，可以适当做按摩和冰敷。也就是说，如果练习后第二天肌肉疼得很厉害，千万不要急着热敷，而是要适当按摩和敷。

　　6、在每一种瑜伽体位的开始和结束都要让学员完全放松，有节律地呼吸。

　　作为瑜伽练习而言，身心放松是绝对必要的。身体的活动、用力导致了机体对血液的需求。根据完成瑜伽体位时的需要量，身体各部位在放松时可以从总的血液中得到充分的供给，这对身心极为有利。作为教练，我们应该养成这样的习惯——对于所有新学员都要将上面这些注意事项及原因不厌其烦地讲清楚。走上这个岗位更多的是责任和爱，不要只为经济利益的驱使经营瑜伽。大家要时刻记得，作为一名教练，我们对学员在我们课堂上引起的身体健康状况负法律责任。

　　7、颈肩背腰有严重损伤已触及神经的朋友、年纪特别大且骨质过于疏松的朋友、孕妇。我们不提倡跟随大众训练课练习。哺乳期妇女要对其作特别说明后方可练习。大手术或妇女产后两个月内（含引、流产）；骨折三个月内不提倡练习 对于孕妇瑜伽而言，伴着胎儿成长，每个月什么动作不可以做，是规定得很严格的：对于年纪过大且骨质过于疏松的朋友，骨折的几率相当高；脊椎损伤已触及神经的朋友对于动作的限制更是不容忽视。为了保证练习的安全性，对大家的身体负责，我们不提倡这些朋友跟大班练习。如果条件允许，可制定有私教资格教练的私教课程。

　　瑜伽是自体排毒，因为乳汁也是人体自身的产物，它也可能会排出毒素，所以对于哺乳期妇女，我们是要对其说明这个情况。由其本人来决定是否马上开始练习。在这一点上，我们的教练要解释清楚，通常解释得越清楚，学员就会越信任我们。

　　对于不提倡练习的情况，完全是因为对会员的身体健康和安全负责。几乎所有的运动都是对这些情况有限制的。

　　8、请在课程设计中注意反向动作的编排，也就是说向前屈曲后要注意向后伸展。外展后要内收等。

　　这项规定在于使身体得到全方位练习，并有助于避免肌肉痉挛、僵硬、单方向紧窄以及由练习体位后所引起的酸痛。