练热瑜伽更要防中暑

　　花钱买汗流

　　在某大楼上班的娟子，也过着普通的白领生活，一天在空调制造阴凉的办公室中呆上8小时。有意思的是，只要一出门就会喊烫死了的她，竟然花钱办了一个健身卡，每晚到瑜伽馆里联系热瑜伽，买个买个大汗淋漓回家。

　　这几天的烈日已经够毒了，还要花钱去“战高温”，这不是自虐吗？她的同事对娟子此举很是不解。可娟子却说，上班时如果汗涔涔的，那肯定很不舒服。但身体内的汗不流出来对健康也不利，做热瑜伽时不仅能酣畅淋漓地流汗，而且还能减肥，这一点对我来说是很大的吸引力。

　　日前，记者从市区部分健身中心和专业瑜伽会馆了解到，来练热瑜伽的学员并没有因为天热而减少，其中白领一族最多。“白领们一边在空调房里纳凉，一边不惜花钱‘买汗’，也算是城市中的一道独特风景。”某健身教练调侃地说。

　　温度过高小心中暑

　　在练习高温瑜伽期间，会令人大量出汗，容易造成脱水现象。以一个正常人来计算，练习一个小时高温瑜伽可以消耗体内一升水分，若饮水不够，身体会出现脱水的中暑征状，发闷作呕及神志不清，持续练习下去可能会导致昏迷。

　　热瑜伽会让练习者大量出汗，而出汗的过程也就是人体排毒的过程，这是最明显的健康功效。同时，瑜伽本来就具有瘦身的作用，而热瑜伽又是在高温下进行，人体的消耗增大，因此减肥的效果也更为明显。另外，热瑜伽的一些动作，可以调整甲状腺，从而促进脂肪代谢。

　　高温瑜伽在相对较封闭的环境下进行，尽管高温环境可使人体大量出汗，但通风不好的情况下，人体很容易脱水引起中暑。体力透支时最好不要进行此类运动，尤其一些心脏病患者更不适宜参加。

　　补水功课应到位

　　做完热瑜伽后，身体各个器官需要的供血量增加，而此时心脏负担重，可能造成一些器官血液供给跟不上，胃就是其中之一。如果这时大量饮水，无疑会增加胃的负担。正确的做法是在练习开始前喝一大杯水，在联系的过程中也应该及时补水。此外，练习前先做热身动作，增加肌肉、韧带、筋腱的弹性，减少因热身不足而造成的肌肉扭伤及韧带拉伤的情况。若感到头晕、恶心不适，应暂停下来，远离高热环境，在空气流动的地方休息。

　　此外，孕妇、长者及十二岁以下儿童亦不宜练习高温瑜伽，因少儿的体温调节功能较差，不能很好地维持正常的产热和散热的动态平衡，以致排汗不畅，散热较慢，而长者的耐热能力亦较成人为低，这两类人在高热环境下容易中暑。