前屈式瑜伽 改善腰腿血液循环

　　练习前屈式

　　1、坐姿，双腿在体前伸直。

　　2、双手放在大腿的两侧，用手掌撑住地面，吸气，感受腰、背受到牵引拉伸，脚背绷直，脚尖朝上。

　　3、呼气的同时双手缓缓的下滑，上身也随之前倾，双手尽量向双脚前方伸展，背部挺直。

　　4、深呼吸5次，吸气还原。

　　体验分享：在进行此动作练习的时候，需要注意的是胫骨、排骨切实感受到拉伸的感觉，双脚要笔直并拢，且双脚不能离开地面，脚尖向下（好象芭蕾舞演员绷住脚尖的动作），避免呈“V”字形。