|
瑜伽这项神奇的运动，许多人喜欢它，因为它既不激烈，也不要求练习者达到一个多么高的层次，只要每次超越了自己，就是胜利，所以很快风靡世界。许多明星包括麦当娜都成了瑜伽的拥趸。你想拥有麦当娜那样的身材吗？那么瑜伽是如何让你拥有魔鬼身材的呢？那我以下绝招告诉你们：
瑜伽美颜--三角伸展式
练习方法：A、自然站立，两脚宽阔的分开；
B、吸气，双手侧平举，右脚尖向右转90度；
C、呼气，慢慢地向右侧弯腰，右手放在右脚前的地板上，双臂始终呈一条直线。；
D、保持这个姿势，自然呼吸10秒；
E、吸气，缓慢地回到B，换另一侧练习。两边各做5次。
效果：三角伸展式能使你的脊背挺直，促进肝脏功能，从而让你的脸部血液循环良好。对于办公室一族因为长期面对电脑而产生的各种色斑、痤疮等大有改善。在坚持一小段时间后，你一定会发现镜中的自己脸色红润、皮肤白皙。
瑜伽健腹--简化扭动法
练习方法：
A、坐姿，双腿向前伸直。两手放在臀部后方的地板上，手指向后；
B、呼气的同时把左脚放在右膝的外侧，用右肘顶住左膝的外侧，右手抓住左脚踝；
C、再次呼气，尽量将上身躯干向左拧转，接着蓄气不呼保持5秒；
D、吸气，缓慢将右手放开，回复到起始位置；
E、每边各做6次。
效果：因为久坐办公室，你的腹部脂肪日渐增长，却又懒得上健身房。没关系，这个姿势真的很适合你。它持续地拧转挤压腹部，让你多余的脂肪尽情燃烧吧！
瑜伽美腿--舞者
练习方法：A、自然站立，吸气右腿屈膝，脚跟拉近臀部；
B、右手抓住右脚踝，轻拉起来；
C、呼气，左手前伸，同时右手拉高右腿，上身微微前压，眼睛注视左手延长线；
D、保持平衡，自然呼吸，坚持10秒；
E、依次回复，换另一侧练习。
效果：你的超短裙是不是因为你略显粗壮的双腿而备受冷落！让“舞者”来改变这一切吧！它有效地收缩小腿肚，拉伸大腿的肌肉线条，塑造修长完美的双腿。即使在冬日也骄傲地亮出你的美腿吧！
瑜伽美臀--虎式
练习方法：A、两手掌及两小腿正面着地呈跪姿，双臂和大腿垂直于地面，做出爬行状；
B、眼看前方，吸气，把右腿向后上方伸展，收缩臀部肌肉的同时保持自然呼吸6秒；
C、呼气，同时屈膝垂头，让鼻子接触膝盖，脊柱呈拱行，屏息6秒；
D、吸气，右腿再次向后上方伸展，重复这个练习；
E、每条腿各做6次。
效果：想有一个名模特林顿般完美的瑜伽屁股吗？虎式通过反复收紧和放松臀部的肌肉，让你开始下垂的臀部变得上翘而富有弹性。还看什么？马上去练啊！
瑜伽美颈--鱼式
练习方法：A、仰卧，两腿伸直，双手掌心向下放于体侧；
B、呼气，借助两肘部按住地板的力量，拱起背部，抬高颈和胸，尽量让头顶着地；
C、双手自然放松，深呼吸保持20秒；
D、回复到A的姿势休息。
效果：鱼式可伸展颈部肌肉，雕塑你颈部的完美线条。修长细腻的颈部如果没有精美的项链相配多可惜！练完了，还不快去挑一条呀！
只要你坚持练习，持之以恒，你很快就能拥有和麦当娜一样的魔鬼身材！！！那你还等什么呢？
|
