瑜伽、有氧运动和力量练习的搭配方案

　　瑜伽、有氧运动和力量练习的功效分析：

　　瑜伽：调节身心，达到从内而外的平衡与和谐。瑜伽练习者必须通过调理自己的呼吸和寻求自身体位角度的变化——即完成瑜伽动作来实现这样一种平衡。瑜伽没有有氧运动的高强度冲击，也不会让人产生力量练习中的窒息和力竭感，所以，在与有氧运动和力量练习配合时，它更类似于理疗的调整恢复训练方法，强调身体和精神的双重感受与进步，从而使训练者在进步的过程中没有疲惫与倦怠感。

　　有氧运动：目的是增加肺活量，促进体内血红细胞的氧代谢功能，全面提升运动者身体耐力的同时，减少体脂含量。

　　力量练习：力量练习使肌纤维变粗，力量增长、身体对各种营养物质的代谢功能提高，人体的整个外观都会朝着积极的方向发展，男性会因为力量练习而充满活力，女性会因为力量训练更加结实丰满。同时，女性朋友勿用担心力量练习会练出健美运动员一样的肌肉块，对于日常的力量练习而言，它只是一个身材整体结构的调整过程，普通女性自身的激素分泌水平，尤其是雄性激素和生长激素分泌水平，以及对蛋白质等增肌营养物质的同化能力都不会达到肌肉大幅度增长的程度。

　　瑜伽、有氧运动和力量练习的搭配方案：

　　以1周或2周为一个周期，练习者可以根据自身条件和实际需要安排两次力量练习，以照顾到自身所有的肌肉或肌肉群，满足塑造形体的需要；之后安排两次有氧训练，消除脂肪堆积，进一步加强心肺功能；最后安排一次瑜伽练习，让身体经过前几次“破坏之后的重建”之后，得到积极、安全的恢复。

　　当然，这样一个训练方案也要与练习者自身的身体条件和时间条件相结合，如果是刚刚开始练习，可以适当增加瑜伽练习的比例，让身体逐渐适应运动量的增加。