细致脚腕让小腿更显修长

　　练习 变形毒蛇式

　　1、俯卧，双腿打开与肩同宽，双手置于胸部两侧，上臂贴住身体，脚尖顶地。身体不要用力，保持放松。

　　2、吸气，轻抬下巴，肩膀一下部位不要动，喉部肌肉和膝盖有拉深感。

　　3、呼气，双腿保持打开状态，抬起，脚腕用力，尽力使上身后仰，脚尖继续顶地。

　　4、保持呼吸5次，还原。

　　体验分享：这是瑜伽中少有的需要用力的动作，做到动作3的时候，只有几个支点在控制身体，其中得到锻炼最大的就是脚踝部位。但要注意，膝盖不能弯曲，腿要从大腿根部抬起，上臂紧贴身体，手腕不要用力，将意识集中在下半身。