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下面要介绍的4个体式动作简单但是有力量，每个动作强度都比较大，着重锻炼腹部的核心肌肉群，对想减腹部的人群很有帮助。每组动作尽量多做几次，可以很好地抚平腹部的赘肉，收紧腹部肌肉群，提升脏腑功能，让中段曲线变得优美。在用餐后2个小时练习，地点可以选择在地面上或者床上。
动作提示：
a、把注意力集中在腹部上，感觉腹部的一收一紧。
b、双膝尽量保持并拢式，不要分开。
c、做磨盘式，腹部每个方向都要做到位。
1、板凳式——重塑身体中段曲线
步骤：取坐姿，身体坐直，双手向体后扶地，指尖向前。屈膝，收紧臀部，小腿收回。胯部自然向上推，把身体抬起与地面平行。眼睛向上看，保持这个姿势2-3个呼吸的时间，放松下沉。
功效：重塑身体中段曲线，收紧腹腰。
2、展腹式——必学的全身塑形体式
步骤：在上一个体式的基础上，伸直双腿，崩脚尖。吸气，胯部上推，收紧臀部，下颚指向天花板，尽量使身体呈一条直线，保持这个姿势2-3个呼吸的时间，放松，臀部落下，头回正。
小叮嘱：除了手臂的支撑，腹部也有个上提的力量。
功效：完全伸展腹部的每一块肌肉，对塑造中段曲线很有帮助。
3、屈腿式——增强腹部协调性
步骤：取坐姿，上身立直，手臂打开放在身体两侧，指尖点地。双膝弯曲，抬起小腿向上至与地面平行，保持这个姿势2-3个呼吸的时间。放松，双脚落地前伸。
小叮咛：上半身保持直立，用腹部出力保持身体平衡。
功效：加强腹部收紧感，促进腹部肌肉的协调性。
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