美体瑜伽 静态练习

　　单脚站立

　　努力打开胯关节保持身体安定

　　一只脚的脚心紧紧贴在另一条腿的大腿内侧，两手侧平举站立。摆出这个姿势后，胯关节会松弛下来，背部伸展，感到很舒服。保持这个姿势不变，慢慢地深呼吸三次。另一只脚也重复同样的动作。

　　伸展操

　　边吐气边侧伸腰　全身变得有弹性

　　两脚分开，略宽于肩，两臂侧平举。手臂保持伸直状态侧弯腰，直至双臂与地面垂直。目光随手指的方向望向屋顶。这时，能明显地感到侧身一方的大腿内侧及另一侧的侧腹肌伸展，下颌部肌肉也有收紧的感觉。

　　挺直背部扭转上身

　　曲膝坐在垫子上，扭转上身，双手合十于胸前，保持这个姿势。为了让膝盖并拢，两肘要横向平伸。保持这个动作慢慢地呼吸三次。反方向也重复同样的动作。这组动作对收紧腰部及两臂肌肉很有效果。