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2招炫出诱人的电臀

作者: 来源: http://yoga.39.net/fl/096/9/895115.html 时间: 2009-06-16 16:12:42
第一步 立正,右腿往前迈一大步,左脚转45度,右腿抬起,右膝与右脚趾在一条线上,右边大腿和地面平行。保持身体适度的紧张和提升感,手臂伸开与肩平。凝视右手手指尖,同时深呼吸。这个姿势保持一会儿,然后换一条腿,重复几次。 针对部位:臀部、大腿、小腿、手臂和
        第一步

  立正,右腿往前迈一大步,左脚转45度,右腿抬起,右膝与右脚趾在一条线上,右边大腿和地面平行。保持身体适度的紧张和提升感,手臂伸开与肩平。凝视右手手指尖,同时深呼吸。这个姿势保持一会儿,然后换一条腿,重复几次。

  针对部位:臀部、大腿、小腿、手臂和肩膀

  特别塑造:提升胸部和臀部肌肉,增强柔韧性,开阔背部。


  第二步

  A:站直,左脚往前迈一大步,然后左腿下压,右脚向前指,脚掌平放在地面上,双手在胸前合十。压臀,使左边大腿和地面成一条平行线,注意保持平衡,将此姿势保持片刻。

  B:然后,身体往左侧倾斜,扭动腰肢,脸转过来,使右上臂的后部靠在左边膝盖的外侧,左臂外翘,手掌合十要用力,胸部肌肉要绷紧。坚持片刻,然后换成右腿重复A、B的动作,尽减少晃动。

  针对部位:臀部、大腿、小腿、胸部、腰肌。

  特别塑造:有效增强平衡能力,使大小腿上的肌肉均匀,收紧臀部 。

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