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四体式保养你的脊椎

作者: 来源: 时间: 2009-05-31 14:46:10
白领 工作美,但是美也有美的缺陷,长期面对电脑,同样的姿势持续时间长了,其病症也跟着来了,对于长期面对电脑的人尤其要注意脊椎病症,平时脊椎酸痛总觉得是小毛病,休息下就好了,可是不然,不注意的话小病也会变成大病,等到发现上 医院 时就晚了。说了半天该如何
 白领工作美,但是“美也有美的缺陷”,长期面对电脑,同样的姿势持续时间长了,其病症也跟着来了,对于长期面对电脑的人尤其要注意脊椎病症,平时脊椎酸痛总觉得是小毛病,休息下就好了,可是不然,不注意的话小病也会变成大病,等到发现上医院时就晚了。说了半天该如何有效的休息不至于发病呢?练瑜伽吧,几千年悠久的历史就是它效果的最好凭证,不会花你很长时间,轻轻松松得个好身体,很划算哦。

  半莲花脊柱扭转式

  做法:

  1、坐立,双腿向前伸直,弯曲左腿放在右大腿上,脚心朝上。

  2、呼气,左臂前伸,左手抓住右脚脚趾,上身转向右边,将右臂收向背部,将右手揽住腰的左侧。

  3、吸气,然后呼气,同时头部和上身躯干尽向右转,保持20秒自然呼吸,换另一侧。

  三角转动式

  做法:

  1、自然站立,两脚宽阔分开;深吸气,举手臂与地面平行,双膝伸直,右脚向右转九十度,左脚转六十度。

  2、呼气,上体左转,弯曲躯干向下,右手放于两脚之间;右手臂与左手臂呈一竖线,双眼看左手指尖。

  3、伸展双肩及肩胛骨,保持10~30秒;吸气,先收双手,再收躯干,最后两脚收回。然后换方向进行。

  注:两侧保持的时间应一致。

  功效:增强脊椎的伸展性,缓解神经抑郁,增强消化功能。

  注:背不要弯曲。

  弓背式

  做法:

  1、跪下,后臀部坐在脚后跟上,上体保持正直,双手自然地放在腿上,肩、手臂放松。

  2、抬起臀部,双膝跪地,双手与肩同宽,支撑地面。

  3、吸气,抬头,塌腰,塌背,臀部向上翘起。保持5~10秒。

  4、呼气,低头,脊柱呈弓形,拱背,保持5~10秒。

  注:重复做5~10次,放松休息。

  功效:柔软颈、肩、背、腰部脊柱;滋养女性的生殖系统,缓解痛经,纠正白带及月经不调;利于子宫复位,利于产后恢复;促进消化;改善血液循环;消除腹部多余脂肪

  鱼式

  做法:

  1、平躺,双腿伸直并拢。

  2、吸气,拱起背部,把身体躯干抬离地面,胸口上顶,抬头,轻轻地让头顶紧贴地面。

  3、双臂伸直,呈合十状,双脚同时抬离地面。

  功效:放松髋关节,刺激内分泌腺体分泌;祛除腹部疾病便秘者应饮水三杯后再做;调整甲状腺、脑垂体,促进身体发育正常;纠正驼背、月经不调、

  “天下之大无奇不有”,瑜伽算一奇,它可以使你在挥手投足间得到健康,飘飘洒洒后得到欢乐,它带给你的是每天的新奇,整日的快乐,瑜伽——大家的选择。

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