练瑜伽，切记不痛为度

　　练瑜伽，切记不痛为度！

　　“不论是何种运动，都一定要坚持以不痛为度。”谈到如何在练瑜伽的时候保护自己时，颜昌义主任这样说道。颜主任表示，市民能主动走进健身房健身是好事，并不能因为可能受伤而回到不运动的“懒”状态，不过，在运动中，市民一定要把握运动的度。在瑜伽教学中，教练经常要求学员“达到身体的极限”，并好心地提醒学员，谈到疼痛就不要再做下去了。但实际上，疼痛感是身体发出的警告，感到疼的时候说明已经受伤了。

　　“如果要拉开韧带，一点都不疼也是不可能的。”颜主任表示，因此，在运动度的把握上，市民应以第二天肢体是否疼痛为准，“如果第二天仍觉得头一天锻炼的部位酸痛异常，则说明运动过度了，应该休息至疼感消失后再继续。”

　　动作规范更伤身？

　　因为听说市场上的瑜伽教练鱼龙混杂，初学瑜伽的范女士为了保险起见，特地花费数千元购买了东莞某健身俱乐部的会员卡，定期前往练习瑜伽。这天，刚练完瑜伽的范女士发现：“每次做完瑜伽，身上都有些酸痛。有时第二天也会觉得不适。” 不过，教练却告诉范女士，肌肉酸痛是很对的，初学的会员不要怕初期的酸痛，坚持勤练，拉开了韧带，情况就会好转。

　　大多数女性在刚开始练习瑜伽的时候，最担心的就是无法完成规范动作。教练柔软而优美的肢体动作令他们既羡慕又嫉妒。通常情况下，教练总是说：练久了，肢体就会变得柔软。这并不是谎言。然而急于完成规范动作的焦急的心态却令不少女性在练瑜伽的过程中很容易受伤。康华医院创伤外科主任颜昌义指出，因为过度追求姿势的标准，加上现在流行的瑜伽体式很多都是反方向对关节用力，因此很容易令初练瑜伽的人造成关节或韧带的损害，并且如果不慎将韧带拉伤后，部分病人是需要接受手术才能修复的。

　　呼吸与动作无关？

　　怀着明确的减肥目的去练瑜伽的范女士最初得到的健身建议是练高温瑜伽。可是，当听说该健身俱乐部的高温瑜伽竟要在38-40℃的高温下持续一个半小时，范女士立刻打了退堂鼓。“在这么高的温度下连续运动一个多小时，我觉得太危险了，会中暑的。”范女士说。

　　挑选了美容塑身瑜伽后，范女士虽然不必面对高温的危险，却也有另外的困扰。“教练每次教我们做动作时都会引导我们的呼吸，她说呼我们就呼，她说吸我们就吸。”范女士说，可谁知教练似乎特别长气，因此，跟着教练一呼一吸的范女士总得憋气一段时间才能等到教练的下一个呼吸指令。“做一次运动下来，我都快憋死了。”

　　和学习太极拳一样，不少瑜伽健身馆的瑜伽体式练习也都要求学员呼吸配合体式，初学者往往严格按照教练所教授的方法控制自然呼吸，结果却很容易造成呼吸系统进而是神经系统的紊乱。对此，老武术家石崇英教授指出，不论是练太极还是连瑜伽时所讲究的呼吸并不能简单地理解为用鼻子呼吸。不少经过短期培训就上岗的瑜伽教练就连这个简单道理都没弄明白，开口闭口就是“补氧”，却往往因为错误地引导学员深呼吸，令体内氧含量高，二氧化碳含量低，打破体内酸碱平衡，造成过度换气综合征。