１、使用薄垫被，躺在地板上就可以，或盖上一层薄纱。两手、两腿约打开四十五度，以最舒适的姿势躺着，放松全身的力量。碰到不能入眠的夜晚千万别焦躁，不妨对自己说“首先放松在脚趾的力量，再放松脚掌的力量……”从足部开始，再从腰、手、肩，徐徐地放松全身的力量。

　　放松颈部的力量时，把颈部朝左右运动。如此做了约十次，就会打呵欠。因此，只要继续做数次，颈部的紧张就能够完全消除。

　　脸孔上带着微笑，吐气要长，要缓慢的呼吸。如果种种的妄想陆续出现，以致睡不着的话，那就在脑中描绘一朵你喜欢的花，轻松的看着它。

　　必须做１５分钟，这段时间一定要遵守。

２、使用薄垫被，平躺在地面上，全身放松，双手、双脚略为打开，在颈处垫一个毛巾卷，用手帕轻轻盖在眼睛上。再用圆枕垫在盖节下，但必须使你感觉到非常舒服。