高温瑜珈的效力

　　自从三月份开始练习高温瑜伽始，已经三个月，总共练习不少于30次了。38度高温瑜伽馆的老板杨涵多次邀请我写一篇关于瑜伽的文章，实在不知从何下笔。

　　关于瑜伽的理论我了解甚少；实践嘛，时间也还太短；收获嘛倒是不小。当初开始练习时我的体重54kg，目前在51kg，就我的身高来看是比较标准的。这个夏天，因为练习高温瑜伽出汗暴多（我现在才深刻体会到“汗流浃背、汗如雨下”是怎样的情景），毛孔畅通，皮肤光滑很多，脸上的豆豆也没来光顾了。鼠标手也得到明显改善了。

　　38度刚开张的时候，学员不多。我们这群老客人很受重视，从老板到教练，都招呼的很殷勤，让人颇能体会到做VIP的感觉。于是在闺密中高调宣传38度高温瑜伽的好处，现在仅是我发展的下线就有5个之多，而且她们也坚持下来了。大家玩笑说：看得出来，你是股东之一哦。

　　38度采取的是小班授课的形式，一般也就4－5个人一起上课，经常还会遇到1－2个人的情况，连起来很爽的。

　　38度的三个教练都是经过专业培训的瑜伽老师，小李教练还是瑜伽二级教练。我特别喜欢上她的课。她在带着我们修习时，总能在关键时候给予提示，没有废话；动作安排也很符合我们的修习水平，每个动作的练习时间正好在我喜欢的承受范围内。每次上小李的课，感觉时间特别快、出汗最多，练完还最轻松。有的教练上课，会让你感觉自己能力有限，坚持得比较痛苦，出汗还不顺畅，练完身体酸痛。所以我经常会挑小李上课的时间去，我会练的更愉快。小王的课我也比较接受。

　　我这里有一些练习的体会提供给朋友们分享哈！

　　据了解，“高温瑜珈”的缘起是在印度。在印度人的观念里，高温炎热的环境里练习瑜伽，对身体才是最健康的。西方人便利用现代化的加温设备，重现印度传统瑜珈的修习环境。这是为了还原印度当地的一种自然炎热气温，让高温瑜伽的效力自然爆发出来。于是乎，所谓的高温瑜珈诞生了。而更重要的是，在身体未热的情况下练习瑜伽很容易受伤，对于瑜伽这种讲究身体拉伸的运动来说，温度很重要。这就好比把一块钢铁加热后，你用锤子便容易把它改变成你所想象的形状，而不加热的钢铁用锤子也没有办法让它改变形状。因此40℃的室内温度在令体温提升的同时，还可以加速血液循环，柔软因缺少运动而变硬的肌肉和筋骨。这样，即使是平时里非常缺少运动的身体，也可以更轻易完成不同的伸展动作，不容易受伤。所以高温瑜伽非常适合初学者或长期缺乏运动的人。

　　高温瑜珈是由印度瑜珈大师Bikram Choudhury创立，故其正式的英文名称为Bikram Yoga，中文则多半翻译为“高温瑜珈”或“热瑜珈”。

　　在高温瑜伽中，瑜珈大师保留了原始哈达瑜伽的26个姿势，并把它们作了科学的排列。这26个动作是按照人体肌肉、韧带与肌腱的特点科学地安排出牵拉加热的顺序。瑜珈大师认为，如果练习者在没有适当地给予相关肌肉准备活动而跳到第15个动作，其结果与仓促地做一次后空翻一样是不会令人愉快的。因此练习时要按教练的指导顺序来做，否则就会出错。

　　高温瑜伽的倡导者认为，这套动作可在90分钟内协调的把身体恢复到一个平衡的境界，使全身都得到锻炼。能够系统地把充满氧气的新鲜血液100%地输送到身体的各个部位，让它们恢复到健康的、自然的工作状态。高温瑜伽里对人体最大的作用是其排毒过程，它通过温度和速度的练习，使人体的排汗比平时多出几倍，身体里多余的脂肪通过汗水排出来，从而起到排毒和消脂作用。

　　高温瑜珈的效力

　　1、减肥(对因组织细胞积水而造成的肥胖效果显著)。

　　2、燃烧体内脂肪(通过在高温下运动达到此效果)。

　　3、增强心、肺和肾的功能(通过练习呼吸和全身的运动达到此效果)。

　　4、增加身体的柔软度、减低疼痛的感觉和降低受伤的机会。

　　5、调节个人的情绪及压力，使心境平和，乐观。

　　6、促进新陈代谢，增强免疫力，改善关节的灵活性。

　　7、刺激淋巴系统，排出体内毒素，迅速消脂，令皮肤亮丽、光泽。同时还可以减少面部皱纹，使人感觉年轻。

　　8、平衡饮食及调节内分泌。

　　9、通过调整压力而达到促进睡眠的作用。

　　10、促进血液循环，改善人体内循环。

　　练习时注意：

　　1、练高温瑜伽不能迟到：高温瑜伽有严格的规定，从第一招做到第二十几招这个过程是根据人体整个身体的经络完成的，所以练习时不能迟到，否则无法从中间跟着做起。

　　2、练习前2小时内不要进餐，如果餐后练习会感到头晕、恶心，呼吸不畅。因为我们消化食物时胃是需要大量血液来帮忙的。饱餐后练习瑜伽会使身体的血流循环不足。

　　3、准确把握喝水时间：练习前无需喝很多水，如果喝很多水就需要身体里很多血液来帮助将水消化掉，这样会影响练高温瑜伽时的血液循环。教练一般要求学员在一定间隔动作时才喝一两口水，目的是润一下喉咙。而练完之后则可以放开肚子喝水了，而且这时候要多喝水。

　　4、绝对不可以从高温的环境中，突然进到温度低的冷气房，一定待体温稍稍冷却后才行，以免心脏血管一时负荷不了温差的急剧变化。我们练习完毕一般都休息了20多分钟才开始离开练习房。

　　5、练习时心情尽量放松，可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作。教练说：做到自己的极限就好，千万不要和别人比。只要坚持练习，进步是非常明显的。

　　6、练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。

　　7、高温瑜珈虽可加速热量的代谢与消耗，但仍须搭配调整合理饮食，方能有助于减肥。

　　8、每周练习三次：练高温瑜伽会大量排汗，身体消耗比较大。高温瑜伽不宜天天练习，每周练三到四次就足够了，否则会起到相反的作用。

　　9、并非所有人都适合练习高温瑜珈，长期患有某些慢性疾病的人不宜练习，如：心脏病、糖尿病、癫痫病、肾脏疾病、严重的肝脏疾病、高血压病患者等。一些急性病患者也不宜，如感冒、发烧等，因为在身体虚弱的情况下进行高温瑜珈练习不利于疾病的康复。