现在越来越多的人选择瑜伽作为保证自己健康的方法，可是在练习瑜伽的时候，如果使用不正确的技巧 、不足的热身练习,都可能导致我们受伤。
当我们在练习平衡、力量加或幅度较大的伸展型动作的时候比如说舞王式、战士一、二、三式，加强侧伸展，侧角伸展，蹲式等。关节、肌肉、及精神很容易变的僵硬和紧张，此时呼吸会变的不规律，心跳加快，而我们有时并不能正确的了解到自己此时的状态是容易给自己造成伤害的， 肌肉如果长时间保持紧张状态，血液流通就会不畅，从而导致缺氧，疲劳物质就会趁机积累下来。当关节扭伤，千万不能立即搓揉按摩，也不要在扭伤处敷热毛巾。可用冷水浸泡过的毛巾置于伤处，每3分钟左右更换一次。 待24小时后可改为热敷。肌肉拉伤同样可以采用冷敷的方法。
在做大幅度前驱或后驱姿势的同时如果没有调整好呼吸。比如站立后驱，前驱，叭嗽狗，双角式，还有犁式、鱼式等。这些动作要尽量的配合上呼吸，从起式到收式都一定要缓慢的完成，如果完成太快脑部的供血量不足或是太猛都会减少血液中的含氧量，很容易出现眼前发黑，甚至会有晕倒的现象。
下面为根据大家比较容易受伤的部位介绍几种可以缓解疼痛的方法。
R-REST 休息:找到一个能够让你马上放松下来的姿势，避免在受伤区域的压力。
I- ICE 冰敷:在受伤区域进行冰敷使得受伤区域麻木可以去除疼痛和肿胀同时避免肌肉痉挛如果直接接触皮肤感觉不适可包一层毛巾缓解。间隔两到三小时冰敷十到十五分钟一天两到三次即可。
C—COMPRESSION 热敷：他可以加速局部区域的供血，把治愈的细胞带到伤处，舒缓紧张的肌肉。但切记不要睡在电热毯上。
E— ELEVATION :患处抬高于心脏位置,能使液态流出至外部,或减少血液在血管中的压力。
见效最快的缓解方法--呼吸：
呼吸能够冷却神经系统,解除部分在肌肉上的紧绷,当你在练习的过程中感觉到头晕或恶心，应停止练习。缓慢的坐下来休息，让自己慢慢的平静下来，接着你可以坐着或是平躺下来把意识集中在你的呼吸上尽量让他平稳自然，此时的心跳也会随之平缓规律起来。深呼吸还可以为身心重新带来活力，而且能帮你习惯不易产生疲劳的正确姿势。导致太过紧张的原因可能会有很多种，让紧张的情绪得到缓解呼吸是最有效的缓解方法。
当我们在做一些伸展练习的时候，韧带的拉伸会让你有明显的疼痛感。例如比较具代表性的坐角式。大家经常会说到：“觉得快把我给撕列了那么疼”。我们会疼，没有疼痛也就没有收获。但这种疼痛一定是让你感觉是舒适的，老师曾对我说过去体会疼痛中的舒适感。 开始我不理解还会笑，疼还能舒服的吗？ 憋都快憋坏了，大气都不感出一口。可是随着练习时间的延长，随着控制呼吸的能力慢慢增强。 确实会感觉这种疼痛让我觉的很舒适，适当的紧张是为了更好的体会放松。还有一种方法就是“以毒攻毒”，可不是说疼的受不了了还猛劲的强迫自己是有技巧的。重回练习但要注意别再让同一区域重复受伤。
尽可能早恢复练习,但在练习的同时要注意只进行不致疼痛的姿势练习。等到伤处痊愈后进行一些伸展并强化练习,待两到四周以后 (应视受伤部位来决定)做些姿势练习。当你重新投入到体位练习当中动作一定要缓慢，不要再让身体有疼痛，如果你做了太多体位同时很快的完成,将会再次伤害此区域,欲速则不达。缓慢的重建力量及弹性容易再次被破坏。建立在这样基础上进行呼吸,增加练习技巧及静坐练习方面的练习。
有一些疼痛在持续三四天之后会自然的消失，因为我们的身体本身就有自愈的能力，当然最好还是不要受伤，防患于未然是最好的。正确的做拉伸运动，练习之前要热身，在感觉疼痛或不适时要立刻停止，注意自己身体的感受
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