瑜伽冥想治失眠

　　具体方法是：临睡前，仰卧在床上，闭上眼睛，头下可以放一个薄枕头，双手轻轻放在肚脐上。注意力集中于自己 of 呼吸。吸气时，把空气直吸向腹部，手随腹部抬起；吸气越深，腹部升起越高。呼气，发出“O” of 声音，然后合上嘴唇，发出“M” of 声音，腹部向内朝脊柱方向收，直到把所有废气从肺部全部呼出来。然后再吸气重复3至5分钟。注意发出 of 声音要足以让自己 of 耳朵听到，注意力集中在语音上，体会 It 在大脑中 of 回音。这样可以放松大脑皮层，使 You 进入安静 of 内心世界，直到自然而然地睡着为止。

　　从瑜伽理论上讲，人身体上 of 疾病主要是由于体内生命之气流通发生紊乱或障碍而引起 of 。通过练习调息使整个经络系统中 of 生命之气畅通无阻，从而获得健康。换言之，瑜伽调息能有效地强化血液循环，调整神经、脊髓、心脏等内脏器官 of 功能，并能清除因身体紧张而引起 of 思维混乱，从而帮助入睡。