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瑜伽动作——姿势

作者: 来源: 时间: 2008-11-28 14:54:25
船式双人动作 * 刺激甲状腺,加快新陈代谢。 * 改善腹部的血液循环。 * 强化腹部肌肉及内脏。 * 改善消化不良及胃气胀。 * 强化肾脏。 * 减少腰背痛。 锄头式运动法 (1)仰卧,两脚相并伸直,两手放在身旁,手掌贴地,吸气。 (2)一面呼气,两脚慢慢举起成直角,保持

船式双人动作

* 刺激甲状腺,加快新陈代谢。
* 改善腹部的血液循环。
* 强化腹部肌肉及内脏。
* 改善消化不良及胃气胀。
* 强化肾脏。
* 减少腰背痛。


 

<a href='http://www.99-jk.com/html/yj/index.html'><u>瑜伽</u></a>动作

锄头式运动法
(1)仰卧,两脚相并伸直,两手放在身旁,手掌贴地,吸气。
(2)一面呼气,两脚慢慢举起成直角,保持十至十五秒钟。
(3)一面吸气双脚越过头部,脚趾著地,双臂仍保持原位置,双掌贴地。
(4)把双脚伸平直,使脚趾离头部再远些,是体重落于脊椎上端。
(5)恢复原仰卧奏式。初炼者重复做三次,以后可以逐渐增加到十次。
作用:锻炼脊椎神经,纠正歪曲的脊椎骨,提高内脏机能,调理月经,治疗糖尿病、贫血引起的头痛,消除腹部、腰部的脂肪,迅速解除疲劳。

<a href='http://www.99-jk.com/html/yj/index.html'><u>瑜伽</u></a>动作

单腿狗式

* 增加上身及头部血液供应。
* 减慢静止心跳率。
* 伸展肩膀部位。对肩周炎有帮助。
* 强化足踝及增强腿筋弹性,预防下背及腿部受伤。
* 消除大腿脂肪。
* 改善月经流量。

<a href='http://www.99-jk.com/html/yj/index.html'><u>瑜伽</u></a>动作 狗式

广角式

* 增加上身及头部血液供应。
* 伸展盆骨部位、腘绳肌。使腿部修长。

<a href='http://www.99-jk.com/html/yj/index.html'><u>瑜伽</u></a>动作 广角式

足式

* 改善血液循环,使心脏得到按摩。
* 对胃、肝、肾、脾和肠脏有益处。
* 美化腿部线条,消除多余赘肉。


<a href='http://www.99-jk.com/html/yj/index.html'><u>瑜伽</u></a>动作 足式

反手莲花座

* 配合呼吸,可达至心灵的安静。
* 增加膝盖及足踝柔软度。
* 扩张胸腔。
* 伸展肩膀,增强活动范围。


<a href='http://www.99-jk.com/html/yj/index.html'><u>瑜伽</u></a>动作 反手莲花

倒立式运动法
(1)跪下,两手交叉着地,两肘往前弯着地,身向前俯交叉的两手抬起,抱着后头部,使头顶着地。
(2)脚尖离地,引体向上。
(3)慢慢将两脚伸直,成一直线。继续保持此姿势五分钟,呼吸自然。
(4)放下两脚,恢复原跪姿势。这是最难做的锻炼方法之一。
作用:治肝、脾、泌尿系统疾患,糖尿病,便秘,子宫卵巢疾患,不孕症,神经衰弱,增进记忆力。

<a href='http://www.99-jk.com/html/yj/index.html'><u>瑜伽</u></a>动作 头倒立

双脚侧身式

* 强化腹部内脏。
* 能自行按摩肠脏,把毒素排出体外。
* 增加平衡力。
* 加强手臂及颈部力量。

<a href='http://www.99-jk.com/html/yj/index.html'><u>瑜伽</u></a>动作 大脚趾式

大脚指式

* 增加平衡力。
* 伸展腿筋,塑长腿型。
* 强化及刺激腹部内脏,促进臑动。
* 强化肾脏及背部,改善消化。

<a href='http://www.99-jk.com/html/yj/index.html'><u>瑜伽</u></a>动作 大脚趾式
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