1.预备式
坐在椅子上，腰微挺直，双脚放在地上与肩同宽，双目平视或微闭，呼吸调匀，心情放松，静坐1～2分钟。
2.按揉睛明穴
将一手的拇指、食指指尖或两手中指指尖分别按住两侧睛明穴，轻轻用力按揉0.5～1分钟。
功效：醒脑明目。
3.按揉太阳穴
双手半握拳，大拇指伸直，将双手拇指尖按在同侧太阳穴，适当用力按揉0.5～1分钟。
功效：疏风通络，解热镇痛。
4.分推两眉
将双手拇指指腹分别放在同侧眉部内侧，其余四指附于头部两侧，适当用力向两侧分推至太阳穴。
功效：疏经通络，明目镇痛。
5.捻揉耳垂
将双手拇指、食指分别捻住同侧耳垂，适当用力捻揉牵扯耳垂0.5～1分钟。使耳垂发热为佳。
功效：清热明目，醒脑开窍。
6.按揉翳明穴
将双手大拇指指尖分别按于同侧翳明穴，适当用力按揉0.5～1分钟。
功效：明目聪耳，通络止痛。
7.按揉四白穴
将两手食指指腹分别按在同侧四白穴，适当用力按揉0.5～1分钟。
功效：清热明目，解痉镇痛。
8.按揉风池穴
将两手拇指指腹分别按于同侧风池穴，其余四指附于头部两侧，由轻至重按揉0.5～1分钟。
功效：疏风清热，开窍镇痛。
9.摩揉百会穴
将右手掌掌心放在头顶百会穴上，从轻到重，顺时针、逆时针方向摩揉0.5～1分钟。
功效：醒脑安神，镇静除烦。
10.掐合谷穴
将左（右）手拇指指尖放于另一手的合谷穴，其余四指放在掌心，适当用力掐揉 0.5～1分钟，以有酸胀感为度，双手交替进行。
功效：疏风解表，开窍醒神。
11.推腰骶
两手五指并拢，反手以掌根紧附于同侧腰部，用力自上而下推至骶部0.5～1分钟，使下腰部发热。
功效：补肾壮腰，理筋通络。
12.揉按光明穴
将两手中指指腹分别按在同侧光明穴，用力揉按0.5～1分钟。
功效：通络明目。
自我按摩每日做2～3次，要持之以恒，按摩后闭眼养神3～5分钟。平时阅读写字应光线充足，用眼的时间不宜过长。
小知识
睛明穴：位于目内毗角上方0.1寸凹陷处。
太阳穴：位于眉梢与目外毗之间向后约二横指的凹陷中。
翳明穴：位于翳风穴后1寸处，翳风穴位于耳垂后，乳突与下颌骨之间的凹陷。
四白穴：处于眼眶下两眼平视时瞳孔下1寸处。
风池穴：位于颈项后枕骨下大筋外侧凹陷中。
百会穴：位于头顶正中线与两耳尖连线交叉点处。
合谷穴：位于手背第一、二掌骨之间，即“虎口”处。
光明穴：位于外踝上5寸，腓骨前缘处。
