科学应对孩子睡眠质量差

作者：来源：时间： 2009-01-08 10:07:39

武汉市妇幼保健院近日公布的《关于武汉市3~6岁学龄前儿童睡眠状况的调查报告》显示：在被调查的3460名3~6岁儿童中，一半孩子睡觉不踏实！其中，睡眠不安的占28.66%，磨牙的占21.93%，梦呓的占19.23%，夜惊的占13.86%，入睡困难的占13.33%。而中国疾病控制中心妇幼保健

    武汉市妇幼保健院近日公布的《关于武汉市3~6岁学龄前儿童睡眠状况的调查报告》显示：在被调查的3460名3~6岁儿童中，一半孩子睡觉不“踏实”！其中，睡眠不安的占28.66%，磨牙的占21.93%，梦呓的占19.23%，夜惊的占13.86%，入睡困难的占13.33%。

    而中国疾病控制中心妇幼保健中心前不久在全国12个城市对1万多名5岁以下儿童睡眠状况所做的调查显示：35.02%的宝宝存在白天昏睡、黑夜清醒，夜里频繁醒来哭闹、喝奶等各种睡眠问题；2岁以下的宝宝，35.94%入睡时要吃东西，26.71%要含着妈妈的奶头或安抚奶嘴，37.91%要拍着、抱着；2~5岁的宝宝，14.39%要抱着玩具或毛巾睡觉，10.55%有陪睡等要求；和爸爸妈妈挤在一张床上睡觉的宝宝更是多达63.58%……

    由此可以看出，父母遭遇宝贝睡眠问题的困扰，已经成为一个比较普遍的现象。但只要找到攻克它的办法，就能结束与宝贝的“夜战”。
    难题1：没有安抚奶嘴不睡觉
    从1岁断奶之后，安抚奶嘴就一直伴林林入睡。如今已经快3岁了，可一旦拿走奶嘴，他很快就醒，非得重新塞进嘴里才肯睡。

    应对招数：

    ◎别忽略孩子的记忆力

    两三岁的宝宝对自己的睡前状态有了记忆，比如他是含着奶嘴睡的。这个记忆会保留到他中途醒来的时候，一旦发现和入睡时的情景不一样，会有害怕的感觉。所以，在孩子似睡非睡而不是睡着了以后才拿走奶嘴。这是第一步，过在这一关，就可以训练他不用奶嘴上床了。

    ◎你的爱是对宝贝的情感支持

    相信每个孩子都有能力学会不依赖奶嘴，自己入睡。妈妈的爱心、耐心、柔情和鼓励是实施“放弃奶嘴”计划的好帮手。你不妨在道过晚安之后轻轻关上房门离开，2分钟后进去看看他，给他一些温柔的话语或亲昵的动作以示安慰，然后留下他自己。5分钟、7分钟后再重复这个程序，反复几次，直到孩子自己睡着为止。
    难题2：宝宝也想有“夜生活”
    洋洋晚上精神头儿十足，玩儿兴浓，看电视、玩游戏的兴致也高，不到10点绝不洗漱；上了床还得折腾一阵子，通常11点才能安静下来。

     应对招数：

    ◎玩儿个开心

    没有一个孩子会主动上床，他们总有没玩和还没玩够的东西。晚饭后就和孩子商量当晚的游戏内容，问问他想做什么，尽量满足孩子的要求，能为早睡觉扫除一些障碍。当然，如果孩子的愿望比较多，妈妈不妨和宝宝共同设计一个活动日程，既把有些事情推到明天去做，又能让宝宝开心。

    ◎睡觉也有“准备活动”

    和宝宝一起做睡前的“准备活动”：发挥热水澡对宝贝的催眠功效；浴后拉上窗帘、用小灯代替大灯，家人降低说话的声音；讲睡前故事或妈妈宝宝共读一本书，当然，你们的“故事会”一定要控制在15分钟之内。

    在履行了这一套程序之后，宝贝自然知道自己该睡觉了。

    ◎调整晚睡习惯是个“慢”工夫

     调整第一步：对于小“夜猫子”，你不可能把他的睡眠时间从晚上11点一步到位提前到晚上8点半，宝贝的“生物钟”不答应。但是，要求他晚上10：40入睡其实并不困难。你可以每隔四五天或一个星期，就把孩子的睡觉时间往前提20分钟，逐渐接近你的目标睡眠时间。这是个“慢”功夫。

    调整第二步：纵然享受了“夜生活”，宝宝第二天也没有睡懒觉的理由。这一晚的睡眠不足，恰好为下一个晚上早睡提供了可能。

    调整第三步：午睡要名副其实，千万别磨蹭到下午3点以后开始；1个小时的长度是比较合适的。睡眠不足不能靠午睡来弥补，否则会拖延宝宝晚上的睡眠。
    难题3：睡着了会咬牙切齿
    每天夜里，妈妈都能听到悦悦“咯吱咯吱”的磨牙声，令妈妈很不安。

    应对招数：

    ◎可能是肠道寄生虫惹的祸

    如果宝宝有蛔虫一类的肠道寄生虫就少不了这个麻烦，因为它们分泌出的多种毒素和虫体代谢物不会放过对熟睡中大脑的某些部位的刺激，引发咀嚼肌持续收缩，磨牙就产生了。所以，一旦确定是这个原因，要用相应的药物对抗磨牙。

    ◎调整睡眠姿势

    侧着睡或趴着睡，造成下颌受压不均匀，关节错位，颌肌张力增加，孩子容易咬牙或磨牙。遇到这种情况，不妨改为仰着睡。年龄大了能不治自愈。
     难题4：家里有个“夜哭郎”
    皓皓新近添了个毛病：夜里会醒一两次，见妈妈不在身边就哭，要哄好一会儿才能再次入睡；有时，他还怪怪地说衣柜里藏着什么人、床底下有声音、墙上有一头大狮子，其实那是窗外的大树映在墙上的影子……
    应对招数：

    ◎在宝宝房间安一盏小灯

    有些3岁左右的宝贝开始怕黑，在黑屋子里总觉得有什么东西会威胁到自己，夜里醒来时就更自己吓唬自己。妈妈可以在宝宝房间里装一盏光线昏暗的小灯；另外，睡觉之前和孩子一起查看床底下、衣柜里、桌子下面，确认真的没有让宝宝害怕的东西，给孩子一颗“定心丸”。

    ◎陪宝宝进入深睡状态

    入睡1个小时以后，宝贝才进入深睡状态。在此之前有点“风吹草动”他就容易醒，但如果妈妈在身边，他们能很快再次入睡或在妈妈的催眠曲中进入梦乡。所以，离开宝宝的房间，不可操之过急。

    ◎妈妈和你在一起

    有些孩子夜里担心妈妈离开，对付孩子心理焦虑的最好方法是明明白白地告诉他：妈妈就在隔壁，不要怕。
    ◎营养和运动

    营养不良和运动过少，也不能使孩子的身心处于最佳的健康状态。如果宝贝的夜间哭闹与此有关，平衡孩子的膳食，别给他们吃含咖啡因的食物，少吃含色素和食物添加剂的食品，控制糖的摄入量是关键。此外，晚餐的进食量要适中。

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