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“运动猝死”三大误区

作者: 来源: 时间: 2009-07-23 14:15:05
猝死 发病快、危害大,看似不能预防。如若建立科学健身观念,做到正确预防,运动猝死是完全可以避免的。在健身过程中,需要走出以下误区。 误区一:运动 量 越大越好 出汗越多越好 专家认为,运动量过大也是猝死的原因之一。运动量过大时,人体需要的 血液 量和氧气量

  猝死发病快、危害大,看似不能预防。如若建立科学健身观念,做到正确预防,运动猝死是完全可以避免的。在健身过程中,需要走出以下误区。

  误区一:运动越大越好 出汗越多越好

  专家认为,运动量过大也是猝死的原因之一。运动量过大时,人体需要的血液量和氧气量突然增加,供给量相对减少,心脏循环系统不堪重负,锻炼者的心脏出现急性缺血,导致心脏骤停。对于普通人来说,要掌握合适的运动量。每周有氧运动3至5次,中间要隔开进行休息,每次锻炼时间30分钟,微微发汗、稍稍气喘为好。

  误区二:集中锻炼 突击运动

  很多人意识到锻炼的必要性,但是平常又抽不出时间,因此周末拿出大块时间去集中锻炼。或者长期不运动,突然开始大强度的锻炼。事实上这种做法非常有害。平时不运动身体已经形成了生理和机体平衡,大运动量训练时,心肺功能无法适应,身体机能跟不上,就会导致身体超负荷。科学锻炼一定要循序渐进,长期坚持。

  误区三:最佳运动时间是早晨

  很多人认为早晨或晚上睡觉前是锻炼最佳时间。其实,早上人体各器官都在恢复中,此时锻炼容易造成身体供给不足,另外有心血管疾病的人早上锻炼容易病发。晚上睡前锻炼会因为高度兴奋无法入睡。普通人每天运动时间以上午10至12时和下午15至19时为宜。有心血管疾病的人可以在下午及晚上适量运动。

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