|
1、什么叫睡眠障碍？
睡眠量不正常以及睡眠中出现异常行为的表现，或者睡眠和觉醒的正常节律发生紊乱，就叫做睡眠障碍。
睡眠量不正常：比如失眠、或者睡眠过多；
睡眠中出现异常行为：比如梦游症、梦魇；
睡眠和觉醒节律紊乱：比如昼夜节律颠倒，白天睡觉晚上清醒。
2、正常的睡眠应该是什么样子的？多少睡眠时间为佳？
正常人每隔24小时，就会有一次觉醒与睡眠的节律性交替。
人的睡眠可分为正相睡眠（非快动眼睡眠期NREM）和异相睡眠（快动眼睡眠期 REM），健康人睡眠开始于非快动眼睡眠期，维持大概一到两个小时，后转入快动眼睡眠期，这个时候其他人会看到这个人眼球在眼睑底下迅速活动，这个时候也往往是做梦的时候，一般维持20--30分钟后又转入非快动眼睡眠期，如此一昼夜要重复约4--6次。
睡眠量常依年龄不同而异，越到老睡眠需要越小。新生儿需睡18--20小时，儿童12--14小时，成人7--9小时，老年人一般只需5--7小时。
当然，这个时间只是大致的数字，一般也因人而异。比如有的人就是睡眠需要相对较少。但不是失眠。
3、当代职场人群最常见的睡眠障碍——失眠，如何鉴定自己是否有失眠？
因为我是心理医生，所以在这里更多谈的也是精神心理因素导致的睡眠障碍。这类睡眠障碍多表现为失眠。这也是当前脑力劳动者最常见也是影响最大的问题。
所谓失眠，包括三个方面的表现：睡眠时间的减少：如入睡困难或早醒；睡眠质量下降；睡眠深度不够，如整晚感觉做梦，很辛苦。总体表现在第二天感觉没有睡够，精神不佳，情绪恶劣。
评定自己有否失眠。这里有一个简易的自测法：阿森斯失眠评定量表（AIS）：
阿森斯失眠评定量表对于以下列出的八个问题，如果你在过去一个月内每星期至少发生三次在您身上，就请您圈点相应的自我评估结果。
1、入睡时间(关灯后到睡着的时间)0：没问题1：轻微延迟2：显著延迟3：延迟严重或没有睡觉
2、夜间苏醒 0：没问题1：轻微影响2：显著影响3：严重影响或没有睡觉
3、比期望的时间早醒 0：没问题1：轻微提早2：显著提早3：严重提早或没有睡觉
4、总睡眠时间 0：足够1：轻微不足2：显著不足3：严重不足或没有睡觉
5、总睡眠质量(无论睡多长) 0：满意1：轻微不满2：显著不满3：严重不满或没有睡觉
6、白天情绪 0：正常1：轻微低落2：显著低落3：严重低落
7、白天身体功能(体力或精神：如记忆力、认知力和注意力等)
0：足够1：轻微影响2：显著影响3：严重影响
8、白天思睡 0：无思睡1：轻微思睡2：显著思睡3：严重思睡
上述题主要是考察自我对睡眠的满意程度，所以没有具体的数字标准，而是按照大家各自的感受作答。最后，大家可以把各题分数相加：如果总分小于4：无睡眠障碍；如果总分在4-6：可疑失眠；如果总分在6分以上：那么就肯定存在睡眠障碍了
|
