自我释放你的“小恐惧”

　　小恐惧：谈到灾难时，浑身起鸡皮疙瘩，绘声绘色地描绘梦中出现的灾难场景、末日场景。甚至偶然身体莫名其妙地不舒服，头晕，战战兢兢，躁狂。

　　对策：

　　黄家良说，这种小恐惧可以“10秒呼气法释放”，方法如下：当你觉得莫名恐惧，感觉不舒服时，问问自己“感到哪里不舒服？”“是具体的哪一片区域不舒服？”“不舒服区域中，哪一点最不舒服？” 你这时，注意力集中在那一点上，不舒适也会被强化（比如手抖的人手会抖动得更厉害）。然后，长长地呼出一口气，这种不舒服感就能被带走。注意整个过程不要超过10秒，不然注意力无法集中。

　　治疗你的“大恐惧”

　　大恐惧：天天失眠，焦虑，自我无法控制。黄家良说，地震劫后余生者多有大恐惧，当年汶川地震中，灾民们常常一点点动就以为地震来了；

　　还有的人回忆自己害怕的事件时有强烈情绪震荡，属于一种“被引发”。比如小时候，父母说过“不要你了”“把你卖了”，长大后，当女友说，“我们分手吧”，有的人突然变得情绪失控，歇斯底里，愤怒或悲哀等相关突然失控地大爆发。

　　对策：

　　这种情况无法自控，必须求助心理咨询师做心理疏导。

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　　磁铁测震、酸雨致癌都是谣言

　　据地震局专家介绍，在地震来临前或者地震时，地磁的确会发生一些变化，但是这种变化很小。地不可能影响到磁铁，更不会导致让铁从磁铁上掉下来的事情发生。所以这种说法完全不存在。

　　对酸雨事件北京疾病预防控制中心副主任贺雄介绍，低空的火山灰浓度极其有限。再者，我国地处亚洲，火山灰即使能飘过来，其密度也应很低，危害也就很小了，所以对火山灰本身的危害不必太担心。

　　同时，皮肤科医师指出，火山灰尘主要是对眼睛和呼吸道黏膜的刺激，仅对距离火山爆发地区居民有影响。酸雨导致皮肤癌的说法是没科学依据，皮肤癌的主要患病原因是强烈的紫外线照射。

　　谣言止于智者，希望大家看到这个想当然的谣言别再传播，人为制造恐慌。