扔掉你的性耻感

　　四个女人的性耻故事

　　8岁的Sherry是一位银行职员，有过一次失败的婚姻。来治疗室的时候，我发现她有个习惯性动作，一说话就下意识地把手交叉放在胸前，好像试图在掩饰什么。刚开始时，她似乎比较紧张，等铆足了勇气才算开了口：“我最大的烦恼就是乳头太大太难看，常常为此感到羞耻。每次做爱根本就不好意思在灯光下做，摸黑做时，也提心吊胆的，生怕对方会触摸我的乳房，注意到异常突出的乳头。结果总是搞得紧张兮兮，不欢而散。”

　　33岁的Carol在一家软件公司工作，未婚，她跟我说话的时候，眼睛老往地下看：“实在是不好意思说出口，但还是想跟你聊聊，我的阴唇肥大，下垂得厉害，紧一点儿的裤子都不敢穿，因为怕被人看见下面凸出来一块，怪怪的。一听别人形容这是‘骆驼唇’，更是觉得无地自容。男友躺在身边，我会很不自在。我很少主动示爱，更不会让男人看我的私处。”

　　24岁的Helena眼睛里带着忧伤，是我以前的一位病人介绍她来到我的治疗工作室：“两年前，我旅行的时候，遇到了一个男人，两人一路上聊得很投机，那天晚上，虽然我不是很情愿，但还是禁不住诱惑发生了一夜情。后来两人自然是不了了之，但是我心里一直很难受，始终觉得是一种羞耻，很怕别人知道这件事，再跟别的男人交往也有心理负担。”

　　30岁的Sandy是一个律师。她开门见山地告诉我，她总是为自己的一些怪异的性幻想感到羞耻：“比如，我觉得对着镜子自慰是件很羞耻的事，尤其是有一次被妈妈撞见，那种难堪一直延续到今天”尽管Sandy的态度已算是很坦荡，但从她闪躲的眼神中，我还是看到了一个被耻感折磨得够呛的小女孩。

　　四个女主角所遇到的情况，称之为“性羞耻”。羞耻就意味着死守秘密，因为认定自己某个方面不够好或有缺陷，特别害怕别人知道。比如，对性生活没有自信，以为自己是个糟糕的性伙伴；曾经在性方面出过什么差错，有过不愉快的经历；嫌自己的身体某个部位不够完美等等。这种羞耻不像在某个场合所遭遇的尴尬那么简单，而是埋在内心深处的一个“死结”，总是感觉自己某个地方有问题。感觉强烈时，甚至觉得自己一钱不值，是与众不同的“异类”。其产生原因是多方面的，文化背景差异可能导致这种羞耻感，或者呢，担心曾经有过的某种行为可能令整个家庭蒙羞，并陷入这种想象的焦虑中无法自拔。

专家教你如何克服羞耻心

　　第一步，搞清楚到底因为什么羞耻

　　我让她们闭上眼睛，对自己说：“我因为什么羞耻？”然后开始填空：“我因为我的搓板胸感到羞耻。” 打开话题，勇敢地面对自己的问题，这就是迈出了第一步，也是至关重要的一步。引以为羞的可能是身体的某个部位（如乳房太大或太小，阴毛太密，身体肥胖，有体臭等），某些性行为（如口交），或者某些“荒唐”的性幻想。

　　第二步，倾诉和交流

　　所谓同病相怜，相似的经历会引起更多共鸣，更容易沟通，因此，我建议她们敞开心扉，跟病友聊聊自己羞耻感的由来。当然，千万不要强迫自己这么做，只有当你觉得有足够的心理准备，感觉很安全的时候才倾诉。同时，我也建议，即使在一个很安全的团体里，也没有必要告诉所有人你的问题，只跟某个或几个你认为值得信赖、不会伤害你的人倾诉。当你向某人倾诉你羞耻的苦恼后，你会发现，心情一下子轻松了很多，羞耻感似乎也不那么可怕了。而倾听的人同样会有“如释重负”的感觉。

　　第三步，设想后果

　　接下来，我的问题是：不能说的秘密一旦被人发现，你最羞耻的事被人揭穿后，你认为最有可能发生什么糟糕的事情？Carol说：“要是我爱的人知道我的阴唇外翻，私密处有怪味儿，一定不想要我，不愿意跟我做爱。”我又问：“那还有比这更可怕的后果吗？” Carol回答：“没有男人愿意要，难道还有比这更可怕的事情吗？永远没人爱的女人，多么凄惨！”“说得一点儿没错，你觉得难为情，担心秘密泄露，就会在生活中或床上永远没人要，害怕得不到别人的爱。其实，这只是出于恐惧心理的臆想，想想看，这样的事情真的发生过吗？”

　　于那些被性耻感所折磨的女人来说，可以按以下步骤来进行提问治疗，有助于克服性羞耻心理，提高性满意度。

　9个提问，解决耻感问题

　　1、耻感是你自己的感觉，还是其他人的？

　　要充分意识到，这种羞耻只是自己想象中的焦虑和担心，别人未必会认为有什么大不了的。Sandy觉得对着镜子自慰是件很羞耻的事情，其实，对于其他人来说，这根本就不是什么见不得人的坏事。凡成年人都懂得每个人的性趣味不同，而这本来就很私密且是值得尊重的事。别人的耻感不该成为你的，即使是自己的母亲。

　　2、你的耻感是否源自他人的评判？

　　比如Sandy的情况：“想象男人看着我在镜子前自慰时激情燃烧的样子，我会感到羞耻。”我问“难道有人会因为你的做法而评判你吗？”她想了想，回答：“妈妈会给我下结论，说我是个坏女孩，随随便便，没有教养的女孩。”　遇到这样的情况，你得有勇气坚持跟妈妈不一样的看法。以这种幻想为耻，这只是妈妈个人的看法，她不喜欢那样做，但是你可以喜欢这样的性幻想呀。当然，这其中还涉及观念转变和代沟的问题。你要相信自己不会令家人蒙羞，不会伤害他们，这完全取决于你自己，你有权做自己喜欢的事。

　　3、设想一下，结果究竟有多糟糕？

　　一旦有人知道了可怕的秘密，你认为最糟糕的后果是什么？与其担心天下男人都会抛弃你，还不如想得更乐观一点：或许有的男人不喜欢那样，但并非所有的男人都不喜欢啊。

　　4、只我一人如此吗？

　　要知道，羞耻感通常是因为你以为只有自己是这样才产生的。其实，我的临床经验告诉我，很多女性都会有同样的感觉，不单单你一个人。

　　5、羞耻感和自卑感同病相连？

　　始终相信你是最棒的，没有人比你更好。我鼓励Carol，所有女人的生殖器都是很美的，要对自己的身体有信心，谁说阴唇小就一定比别人高出一等？有一百个女人就有一百种样貌。私处也是一样。

6、如何安慰自己以减少耻感的心理暗示？

　　如果因为身体的某个部位感到难堪，把手放在这一部位，做个深呼吸，然后从心底里对自己说：“我愿意接受你本来的样子！”

　　7、如何学会原谅自己，不生活在阴影之下？

　　Helena觉得自己很不情愿地跟那个男人发生一夜情是件令她羞耻的事。别人虽然不知道，但她自己一直抬不起头来，不然，她会是个更有自信的女孩。我开导她：“不管你曾经做过什么，都要善待自己的内心，因为每个人都可能经历错误的尝试，过往的种种正是许诺我们美好未来的教训。原谅自己，然后相信自己以后一定会更好地呵护自己。绝不做危险的性冒险，并忠于自己的内心。”

　　8、真的有人歧视我该怎么办？

　　即便有人想借某事给你扣帽子，责怪你没有顾及他们的感受，你也不能委曲求全。坚持你认为正确的。如果他们一而再再而三地为难你，那么，不必再跟这样的人打交道。

　　9、羞耻的另一面是什么？

　　让自己的思想和感觉来个180度的大转弯——羞耻的反面是骄傲，那就想想自己感到骄傲的方面，比如给自己换身新行头，一条精致的裙子带给你的不只是漂亮，还有骄傲，引以为荣的美好感觉。