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★热情的球迷在酒吧内狂欢。记者 张必闻 汪 蛟 摄
世界杯“大战”正如火如荼，球迷们怎会错过这4年一遇的足坛盛会！由于时差的原因，世界杯的现场转播大多在深夜，要看球就得熬夜。
64场比赛、赛程长达1个月，日复一日地熬夜观看比赛会让人头晕眼花……是不是赢了见人就说？输了见人就骂？是不是看的时候非常兴奋清醒，不知身在何方，敲盆打锣摔啤酒罐，大街上疯跑狂喊想一吐心中之快？完了之后持续有畅快感，直至头晕脑胀眼皮打架终于卧倒在床才肯罢休？是不是腰酸背痛关节炎又犯了，自己喜欢的球队总算来了，疯狂激情又被点燃，不惜血本赔上身体也要继续上……
世界杯让你心欢神畅，怎样让你身安体康？本期健康周刊专家支招，为球迷健康看球支招。
端正脊椎
看球一个小时要活动一次
现象：世界杯期间，骨科病人明显增多。长沙市中心医院、长沙南湖医院骨科医生介绍，由于长时间一个姿势坐在电视机前看球，不少人容易出现背部酸痛、疲劳和不舒服的情况。看球时脊椎部、颈后部肌肉长时间处于痉挛紧张的状态，是导致这种情况的主要原因。
禁忌：长时间看球赛如何保护颈椎？长沙南湖医院骨科医生介绍，在看球时要注意坐姿，尤其要避免以下几种不良姿势：1、斜躺在床上或沙发上，这很容易造成“落枕”；2、侧身躺着看球，视线一高一低对眼睛不利；3、低着头看球，影响颈椎弯曲度，容易伤及颈椎；4、侧身坐着看球，容易伤腰。
“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋”，疲劳感若得不到及时消除，不断积累就会诱发疾病。世界杯期间，球迷们往往连续“作战”，久坐在电视机前观看比赛，很容易导致颈部不适，引发颈椎病。总之，歪歪扭扭，横七竖八的观看姿势都不利于身体健康。
健康宝典：看球时，选择一把高度适当的椅子，脚和背靠在支撑物上，膝部可以略低于臀部，这是一种感觉最舒服的姿势。正确的看球姿势是：端坐于沙发或靠背椅上，电视机的高度与眼视线相平，或略高于眼视线。看球时，最好一个小时活动一次，调整坐姿，按摩一下颈部，这对消除颈部疲劳很有好处。
长沙南湖医院医生介绍了一种简单实用的护颈“三三操”，每次早上起来做一次，看球之前，看球之后各做一次，能够使你远离颈椎病。捏三把：手掌心置于颈后部，用食、中、环及小指与掌根相对用力，提捏颈肌，左手捏三把，右手捏三把。注意应连同皮肤、皮下组织和肌肉一起提捏，捏后即感颈项轻松舒适。摩三下：手掌置于颈项部，沿颈项作横向来回摩擦，左手摩三下，右手摩三下。注意应紧贴体表，掌根、掌心、手指同时着力摩擦，摩擦后即感颈项发热。扳三下：手指置于颈后部，头缓缓向后仰，手指同时向前扳拉，左手扳三下，右手扳三下。注意扳拉动作要到位，颈后部有被牵拉感，扳后即感颈部灵活自如。
熬夜攻略
别让大脑持续作战
世界杯开始后，太兴奋无法入睡的市民明显增多。“熬夜让我感到很疲惫，走台阶腿都发软，但如果不让看世界杯，那你干脆一刀结果了我。”眼睛布满血丝的球迷刘明军坚定地说。
面对世界杯熬夜族，省人民医院内科专家不无担忧地表示，凌晨球赛时间恰好是人们的最佳睡眠时段，如果持续熬夜看球，睡眠长期不足，生物钟被打乱，身体抵抗力自然减弱，很容易诱发多种心理、生理疾病。
目前球迷的年龄段主要集中在20岁至40岁，他们中绝大部分是学生和上班族，大多熬夜看球，白天照常工作、学习，每天平均睡眠时间只有4小时左右。
省脑科医院副院长郭田生教授建议，球迷最好只观看主要比赛，避免让大脑持续“作战”。白天学会偷空打盹，哪怕只有半小时，对精力恢复也有帮助。如果第二天有重要工作，最好放弃观看凌晨的比赛。每天一定要保持总睡眠时间8小时，白天安排一点时间午睡，尽可能地多补觉。心理研究发现，持续一周以上的睡眠不足，其心理自评量表中躯体化、人际关系、敏感、抑郁、焦虑等因子分较正常时显著增高。持续睡眠不足会使人变得急躁、恐惧、紧张、注意力不集中，甚至出现幻觉、妄想等精神障碍。
郭田生建议，晚饭后应尽早休息，到比赛时间再起来，以尽量保证睡眠时间。熬了一宿，第二天难免犯困，要充分利用中午休息时间补觉，这对恢复一天的精力大有裨益。此外，在工作间隙做一下简单的运动，如跳绳、散步等，也可有效摆脱熬夜后的萎靡状态。
在球赛结束准备睡觉前，用45℃左右的热水熏浴双脚，促进血液循环，有健足安眠、防病健身的功效。用棉花团塞住耳朵，半小时即可酣然入睡。睡前喝上一杯牛奶或糖水，有助于睡眠。
长沙市中心医院赵扬成介绍，从事驾驶、高空作业、精密机床等富有危险性工作的职工禁止熬夜看球赛，因为工作需要保持思维清晰、反应灵敏，这就要保证充足的睡眠；高血压、心脏病等有心血管系统疾病的病人不宜熬夜看球赛，因为体育比赛易使人激动，极易诱发疾病突发。
护眼动作
看球时主动多眨眼
整整数十天，晚上要紧紧盯住屏幕，生怕少看了一个镜头。愉悦了主人，却害苦了眼睛。怎样保护眼睛呢？湖南眼科学会主任委员、湖南博雅眼科医院院长姜德咏教授表示，看球时一定要常常主动眨眼睛，常滴抗疲劳眼药水。
姜德咏表示，在看球时，电视、电脑屏幕应位于视平线稍下位置，让上眼皮盖住黑眼珠多一点，以减缓造成视觉疲劳的速度。看电视时应与电视屏幕保持适当距离（不小于1.5米），否则易引起眼睛肌肉痉挛，造成假性近视进而引发真性近视。此外，看球时间不能太长，才能从根本上解决眼睛疲劳的问题，戴眼镜者要定时摘下眼镜，静心闭目养神。
熬夜看球赛时，建议不要一动不动地盯着电视机，避免长时间地看，要有意识地多眨眼睛，最好二三十分钟就让眼睛休息一下，闭一会眼。在中场休息时，应到阳台或者窗户看看天空，尽量远眺，同时轻轻按摩眼睛，使高眼压状态得到缓解。
此外，要多吃青菜和水果，多喝水补充丧失的维生素，甚至可以通过补充人工泪液的方法来滋润双眼。可以补充维生素Ａ来提供营养，多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素Ａ的食物，以及富含维生素Ｂ的瘦肉、鱼肉、猪肝等。在外看球需要自己开车回家的球迷更要小心，眼睛疲劳容易引起怕光、迎风流泪等，最好能等眼睛休息片刻再开车上路。
营养支持
多吃清淡食物少喝酒
啤酒、烧烤、辣味等都是三五成群观球者的最爱，啤酒更是世界杯的热情催化剂，但这对肠胃却是一大挑战。深夜，人的肠胃处于休息状态，消化功能相对较弱，这时猛吃一通啤酒、肉串，很容易引发肠胃疾病。
一天3场比赛，这就容易造成世界杯期间一日6到7餐、吃完就睡的情况，30天下来，结果往往是身心俱疲，体重也将增加。漫长世界杯，球迷身体能量消耗大，需要科学的饮食来调整。省人民医院营养专家表示，多饮纯净水、茶水，少喝啤酒，少吃油炸食品、腌制食品、香肠和其他多盐多糖食品。熬夜当天晚餐多选择蔬菜、水果等清淡食品。清淡、易消化的夜宵才易被胃肠接受，如水果、红枣莲子羹、芝麻糊等。
熬夜会打乱生物钟，可能造成第二天食欲大减，因此一日三餐要尽量做到营养均衡而可口；要注意吃一些容易消化的食物，如稀饭、面条、饺子等，要尽量做得清淡一些，还可备一些面包、饼干、蛋糕、牛奶、水果等，但要注意有节制。
有些球迷在看比赛时常常狂喝滥饮，在情绪高度兴奋的状态下大量饮酒对健康极为不利。球迷情绪会随赛事的进行而紧张，心跳加快，有些人心脏收缩频率会比平时增加一倍左右，血压也随之急剧上升，此时如再饮大量的酒，就会使血液循环加快，导致心脏收缩更快，有可能出现脑溢血等。这对那些心脏功能本不太好的人而言危害更大。因此，酒还是少喝为佳，或是以茶代酒，菊花茶、金银花茶、大麦茶、枸杞大枣茶等都是首选的熬夜饮品，熬夜看球最好喝绿茶。
应拒绝含咖啡因的饮料，咖啡因虽然提神，却会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素Ｂ，缺乏维生素Ｂ的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环。要严格控制甜食。
本报记者 刘少龙 实习生 欧阳艳平 周 敏
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