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晒太阳对预防骨质疏松有好处，是因为阳光中的紫外线有利于维生素D的生成，进而促进入体钙吸收，预防骨质疏松。但是，并非在哪里晒太阳都能收到这样的效果。紫外线波长很短，连普通玻璃都不能穿过。因此，坐在房内隔着玻璃晒太只能得到红外线的。，而不能享受到紫外线的。
每天坚持晒太阳应不少于30～60分钟，特别是青少年更是必须经常亲近阳光，因为人体骨密度峰值主要是在青少年时期形成的，多晒太阳有利于获取更高的骨密度。晒太阳的时间也有讲究。
在冬季有三个时间段比较适合晒太阳：第一阶段为上午6～9时，这一时间段阳光温度较高，紫外线相对薄弱，对人体主要起温热作用，可使身体发热，促进血液循环和新陈代谢，增强人体活力。
第二、三阶段分别是上午9-10时和下午4～5时，这两个时间段的照射特点是紫外线中的A光束成分较多，是获取体内“阳光维生素”——维生素D的大好时间，同时还可以促进肠道钙、磷的吸收，增强体质，有利于促进骨钙形成。
近年来，一些研究人员对“单纯补钙和维生素D就可以增加骨密度”的观点提出了质疑。临床发现，有的长期卧床的老人，尽管补充了许多钙或维生素D，但他们的骨质疏松症照样较快发展；宇航员的饮食中并不缺钙，但他们在失重状态下大量丢失钙而造成的骨密度下降，则需在返回地球后很长时间才能逐渐恢复。
因此，有关研究认为。增加骨密度防止骨质疏松，一方面需要补充钙质，另一方面必须在负重状态下才能使钙质有效地吸收于骨组织中。这就是说，多参加适量的运动锻炼，使骨骼“承重”，才能有助于防止骨质疏松，提高补钙的效果。
因为适量的负重和运动不仅直接对骨骼有强健作用，而且运动使肌肉收缩，会不断地对骨的生长和重建产生积极效应，骨细胞对这种机械性刺激的反应是激活、自我增生并促进骨细胞的分裂，同时刺激骨组织对摄入体内的钙及其他矿物质的充分吸收和利用，从而达到预防骨质疏松的目的。
当然，只有在钙摄入充足，满足身体需要时，运动才有增加骨密度的作用。单纯补充钙或单纯运动对骨密度增加的效果都不明显。补钙结合适当的负重运动，是中老年人和办公室族预防骨质疏松最有效的方法。可结合自身情况，多参加些体育锻炼：如慢跑、做操、扭秧歌、骑车，跳绳、俯卧撑、举哑铃等，每周4～5次，每次保证有30分钟的运动时间。对于整天坐办公室的人，即使每天坚持多走一段路，对骨骼的健康也是有益的。
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