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随着冬季气温的降低,持续的冷空气侵袭人体,容易使人感冒、发烧。运动能增强人的抵抗力,在冬天依然不能停。
12月13日,记者通过采访体育老师、健身教练了解到,市民冬天可以选择室外慢跑,也可以将运动“搬进”健身房,通过练习瑜伽、健美操来达到健身效果,在提高身体免疫力的基础上,还能保持美好身材。
冬季慢跑有窍门
中老年人应结伴
“慢跑是一项很理想的运动项目,它能增强血液循环,改善心脏功能,还改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应,减轻脑动脉硬化,使大脑能正常地工作。并且跑步还能有效地刺激代谢,增加能量消耗,有助于减肥健美。”家住石臼的体育老师李先生说,“我自己也一直坚持早上五点半起床,从家跑到万平口,再跑回来,一个多小时的时间,回家洗个热水澡,很舒服,一天都很精神。”
据李老师介绍,冬季天气寒冷,地面坚硬对脚部关节和膝盖的冲击力加大,容易受伤,所以中老年人锻炼身体最好是结伴出行。“尽量选择公园、花坛旁边等车流量较少,且路面平整宽阔的场地。”
李老师还建议,锻炼中应尽量使用鼻子呼吸,避免凉气直接进入口中。“很多人在户外跑步的时候,容易咳嗽,嗓子不舒服,这是因为冬天户外空气寒冷而干燥,当冷空气或空气中的杂质刺激呼吸道的时候,就容易给人一种咽部不适的感觉。”李老师说。
李老师教了一个呼吸小窍门:“尽量避免大口呼吸,而是要采取口鼻混合呼吸的方法,即用鼻子呼吸的同时,微微张开嘴,然后用舌头抵住上齿,让吸入的空气,在口腔内接受加温加湿的过程。”
室内健身成主流 强度应循序渐进
怕冷的市民将运动“搬进”健身房,瑜伽、健美操、动感单车、豪华多功能跑步机等项目深受大家喜爱,使得室内健身也成为主流。
“冬季不愿意活动,像我们这些上班族更得注意身材,不然很容易就长胖了。”在某事业单位上班的小张说,“九月份的时候办了一张健身卡,每天抽出一小时来健身房锻炼一下,跑跑步,跳跳健身操,挺好的。”
英派斯健身俱乐部的肖教练表示,冬季健身应该在运动之前做好准备工作,这样才不会伤害到身体,“在健身房使用器械之前,一定要量力而行,并且使用正确的步骤、姿势。”
“很多人不知道自己的能力如何,靠蛮力或者认为多锻炼就是好事,这都是错误的,用力过猛很可能出现岔气、椎间盘突出、关节脱臼以及韧带撕裂等后果。健身是一个循序渐进的过程,不论在室内还是室外锻炼,关键是做好热身运动,强度是可以慢慢增加的,没必要心急。”肖教练说。
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