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专家提醒，孩子低头做作业时间不要超过一小时；玩手机不能超过5分钟；课间一定要离开座位、活动身体，同时，枕头的高度应是脖子根部到肩峰的一半。此外，慎做时下流行的头部 “米”字操。
昨天，广州医学院第二附属医院举行“中国镇痛周”义诊活动。活动现场，广州医学院第二附属医院疼痛科主任医师卢振和介绍，近年来，我国颈椎病发生率明显增高并日趋低龄化，在成年人人群中，颈椎病发生率为70%~80%，而在各种头痛中，70%的头痛因颈椎病引起。“更令人担忧的是，不少小学二三年级的孩子都有了颈椎病，并引起了头痛。”
卢振和说，不久前就接诊了一个7岁男孩。家长说，孩子总说头痛，但一直不知道是什么原因。结果送到疼痛科，一照片才发现，他的颈椎已经发生了生理弧度弯曲，他头痛正是因为他的感觉神经系统受到了损伤。
再问之后才知道，孩子特别喜欢用手机或Ipad玩游戏，一有时间就低着头玩得不亦乐乎。“这就是他的颈椎发生问题的症结所在。”卢振和解释说。
以前，颈椎病似乎只是中老年人的“专利”。六七岁的孩子，怎么也会患上颈椎病呢？卢振和分析，主要原因有三个：一是现在的孩子作业多，孩子长时间地伏案写字，姿势如果不正确，就很容易造成颈椎变形；二是有的孩子眼睛近视或斜视，写作业或看书时，头低过度，容易导致颈椎歪曲；三是现代通讯的智能化，让孩子把更多的时间花在玩手机和Ipad上。“长时间的低头动作，引起了肌肉损伤，从而导致颈椎变形。”
“以前总说，头痛多达153种，没有一种头痛能够治好，其实不是，”卢振和说，“因为颈椎病引起的头痛，只要治好了颈椎病，都可以得到根治。”
“治疗疼痛的三个原则，一是停止损伤；二是医生帮助改善病变；三是靠自己锻炼。”卢振和说，对于患颈椎病的孩子，因为他们还在生长期，不能进行手术治疗，最重要的方法是要他们立刻停止损伤，纠正姿势，并配合一定疗程的理疗。“一般3~6个月就可以治愈。”
枕头高度要注意
卢振和建议，孩子应从小就注意科学用颈。使用电脑时，显示器摆放高度不宜过低，要减少头颈部前屈姿势。操作时应使双眼平视，颈肩部放松。不宜长时间同一姿势操作，应该注意颈肩部休息及适度锻炼。
卢振和还建议，孩子在家里做作业时，连续低头时间不要超过一小时；在学校里，课间要离开座位、活动身体；同时，玩手机或Ipad最好不要超过5分钟。
卢振和还特别提醒：“枕头的高度要高于一个人心脏部位5~10厘米。”简单来说，一个人枕头的高度应是脖子根部到肩峰的一半。“如果出门在外，没有枕头，可以用毛巾卷起来做枕头。”
“米字操”可能刺激神经
对于大家习惯在感觉颈椎不舒服时做的“米”字操，卢振和也提醒，不明原因的头痛、头晕，如果没有排除颈椎间盘突出或颈部严重骨刺，最好不要做头颈部大幅度活动的“米字操”，以免刺激血管、脊神经等，严重时会引起手麻、晕厥甚至是截瘫。
“颈肌静力对抗操”：先挺胸收腹,下颌微抬，双掌交合扣在枕后骨突出部，双掌用力推头向前，同时头枕向后用力对抗掌力，以保持头颈位置不变。此时颈后的肌肉群因为要向后对抗向前的掌力而收缩。维持该姿势20秒至60秒，觉得颈部累了可放松休息。每次重复做一到三回，每天一到三次。因为该操没有引起头颈的大幅度体位变化，不会造成加重椎间盘脱出而诱发神经或脊髓病变等不良影响，且它不需要特殊场所或器械，适合所有类型的颈椎病患者锻炼。
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