关于锻炼前热身的小常识让你健身效果事半功倍

作者：易康来源： http://www.xinkehb.com 时间： 2012-07-10 13:32:50

你对健身了解多少呢？不要以为健身是一种苦力运动，其实并不是这样的，并不是只要努力锻炼就一定能获得好成效，有可能会有一定的效果，但是会比同样掌握技巧的人效率低很多，这是什么原因呢？健身也是一门很深的

    你对健身了解多少呢？不要以为健身是一种苦力运动，其实并不是这样的，并不是只要努力锻炼就一定能获得好成效，有可能会有一定的效果，但是会比同样掌握技巧的人效率低很多，这是什么原因呢？健身也是一门很深的艺术，他有很多讲究，如果遵循它的规则来锻炼的话就是达到事半功倍的效果。健身最基础的有一些小常识不知道你又没有接触到这些小的细节，下面健身教练培训给大家举一个例子，关于锻炼前热身的一个小常识。
    人类的颈椎由7个锥体组成，保持一个向前的生理弯曲。每一个颈椎都与其相邻的上、下锥体形成3个关节，即由椎间盘连接所形成的关节及两侧的关节凸关节。在仅仅15厘米长的颈椎里包含了21个关节，这一生理特点决定了颈椎有着较大的活动度，同时也极易扭伤。在这15厘米的颈部关节中，只要一个关节出现问题就会给整个颈部带来极大的不舒服。
    7个锥体各自有自己的功能特性。颈椎的第一和第二节是控制头部左右旋转的。当所有的关节都交叠在一起，头就向后弯，放松就向前点。头部的生理结构不适合做扭转，是因为旋转会对颈部产生不自然的压力，久而久之会导致早期退化，锥体关节强直，颈部扭伤，甚至会产生椎间盘突出。
    建议：在热身阶段，我们的头部只需要在3个界面活动，前后弯曲，侧弯，左右旋转，尽量不要将任意两个界面在运动中叠加。而且，每次热身都做颈部活动是不必要的，它只会增加关节损伤的机会。

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