夏季健身不出汗就瘦不了？健身误区勿进

作者：易康来源： http://www.xinkehb.com 时间： 2012-07-09 14:03:39

本来想趁着夏天跑步减肥呢，没想到越跑越胖了，小腿也变粗壮了。近日，家住开发区的郭女士因为如何锻炼减肥犯了愁。又是夏季来临，气温升高，不少爱美的女士到了穿裙子短裤的时候，而男士也不可避免地关注起自己的

　　“本来想趁着夏天跑步减肥呢，没想到越跑越胖了，小腿也变粗壮了。”近日，家住开发区的郭女士因为如何锻炼减肥犯了愁。又是夏季来临，气温升高，不少爱美的女士到了穿裙子短裤的时候，而男士也不可避免地关注起自己的身材。“减肥”、“塑身”成了当下热门话题。但对于很多市民来说，最头疼的是不知道该选择哪一项健身运动。近日，记者专门采访了某专业机构的健身教练，指导想要塑身的男女们正确锻炼。
　　误区一：举重只会使脂肪积淀
　　不少市民一说要健身，就有朋友劝告：“有没有听说，运动会造成肌肉疲劳，结果导致肌肉松弛。”有的男士要练举重，女朋友就马上惊叫起来：“举重？不行！你的肌肉会像石头一样僵硬，而且损害身体健康。”这类没有科学根据的说法，常常被人们信以为真。接下来，专业健身教练将带领您认识以下这些误区。
　　“许多女性在健身中，一听教练要安排举重训练，她们马上就断然地摇头，拒绝练习杠铃或哑铃一类器械，因为她们觉得举重运动只会沉淀脂肪，根本无法消耗脂肪。”黄金海岸教练任丹丹告诉记者，其实这话不正确。举重不仅可以减少身体的脂肪量，在人体新陈代谢中还会继续消耗体内的脂肪。用重量合适的哑铃作为锻炼器械，坚持有规律的锻炼，效果会更显著。
　　误区二：出汗越多减肥越成功
　　不少市民会觉得在健身房锻炼时，出汗很少，有时甚至只有一点汗珠，而看到一旁锻炼的同伴却挥汗如雨，汗流浃背，那么这时自己就为此感到既焦虑又沮丧。任丹丹告诉记者，锻炼的市民不必有这样的担忧，科学研究证明：流汗消耗的是水、盐分和矿物质，而不是脂肪。锻炼时出不出汗同是否消耗脂肪没有关系。记者随机询问了几位有晨练的市民，几乎所有受访者都认为要减肥必须出汗，还有受访者认为，想减肥到了夏天关上空调，在屋里“捂汗”就可以。这样看来，以为减肥必须出汗的市民误会有点大。
　　误区三：热身准备没有必要
　　很多健身人士一进健身房，换了运动服就开始“大刀阔斧”地锻炼。但是黄金海岸的教练提示，尚未运动开的肌肉很容易扭伤，甚至会影响心血管系统，因为它还没有做好充分的准备，承受突然性的大动作。任何热身动作都可以提高肌肉的适应性，使关节变得灵活。
　　误区四：健腹器可使腹部线条完美
　　拥有完美的腹部线条，导致了市场上充斥着名目繁多的健腹器材，甚至到了泛滥成灾的地步。但是，单纯的健腹运动并不能把“大肚子”练得小一些。也不能给健身人士一个完美的腹部线条。如果没有一个低脂肪、低碳水化合物的食谱，不做有氧健身运动，单靠健腹运动来缩小肚子，并不能打造完美的腹部线条。
　　误区五：超负重锻炼效果更好
　　任教练告诉记者，“如果我们观察得仔细些，就会发现许多女士在手腕和脚踝上带着一定分量的负重物在进行锻炼，以便消耗更多的脂肪。但过量的负重可能会造成肌肉和关节的损伤以及肢体的畸形，包括脊椎变形等。所以，进行负重锻炼一定要适量。”
　　误区六：锻炼一天，休息一天
　　在一些力量型的健身运动中，肌肉每锻炼一次必须至少休息24小时。这就导致了许多人认为“锻炼一天，休息一天”。其实，这样做是无益的。任教练告诉记者，在专业健身俱乐部里，教练可以根据健身者的体能制定适合的训练处方，在既保证安全的情况下，又能保证训练效果。“我们就在长江中路433号世纪商城四楼，想趁夏季塑身的市民可以过来锻炼锻炼。”

点击选择表情标示你此时的心情