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睡前不可不知 瘦身健身操

作者:易康 来源: http://www.zghb001.com 时间: 2012-05-16 15:48:56
瘦身健身操一:飞鱼姿态 睡前1分钟瘦身健身操。 锻炼效果:对全身的肌肉都有提升的效果,是瘦身效果极其突出的姿态训练,重复4-5次。 锻炼要点:手腕:要像飞鱼的鱼鳍般伸直,双臂后伸,手肘不要弯曲;臀部:要将力

    瘦身健身操一:飞鱼姿态

    睡前1分钟瘦身健身操。

  锻炼效果:对全身的肌肉都有提升的效果,是瘦身效果极其突出的姿态训练,重复4-5次。

  锻炼要点:手腕:要像飞鱼的鱼鳍般伸直,双臂后伸,手肘不要弯曲;臀部:要将力量集中在臀部肌肉,下意识地将肌肉展示出来。脚部:双膝不要弯曲,脚尽量伸直。

  瘦身健身操二:练就水蛇腰

    睡前1分钟瘦身健身操。

  锻炼效果:锻炼腰部外侧,消除多余赘肉,重复4-5次。

  锻炼要点:侧身,右手按地。

  瘦身健身操三:消灭肉后背

    睡前1分钟瘦身健身操

  锻炼效果:锻炼背部,消除多余赘肉,重复4-5次。

  锻炼要点:将双手放在胸口处,把身体由背脊到臀部上挺,然后慢慢把身体放下,臀部只轻轻挨着地面,静止5秒钟。做操时动作要缓慢。

  1分钟瘦身健身操锻炼要点

  1.洗澡后,肌肉在松弛状态下再进行锻炼。如果在肌肉没有充足活动的中午进行该运动的话,有可能造成肌肉纤维损伤,造成酸痛,所以最好选在晚上沐浴后练习。

  2.动作不要过急。要慢慢保持姿态只有在保持固定姿态的时候,肌肉才能够得到锻炼。

  3.注意保持呼吸。一用力呼吸就停止,这样血液循环受到破坏,会增加心脏负担。

  4.想短时间达到效果,就要集中精力。

  5.很快就能就达到效果,关键是在做的那几秒,将力度发挥到最大。

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