防运动拉伤人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩、粘滞性增加，伸展度降低，关节的活动幅度减小，神经系统对肌肉的指挥能力下降，所以锻炼前若不做好充分的准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉损伤等。准备活动要因人而异，一般以做到身体发热为宜。
防受凉感冒秋季清晨气温低，应根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼时应待身体发热后，才脱下过多的衣服。锻炼后切忌穿着潮湿的衣服在外逗留，以防受凉感冒。
防运动过度秋天是锻炼的好时机，但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，所以运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。
防秋燥秋天气候干燥，是肝气偏旺、肺气偏衰的季节，易出现咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等症状。因此运动后应多吃滋阴、润肺、补液生津的食物，如秋梨、芝麻、 蜂蜜、银耳等。运动后还要适当多喝开水，多吃甘蔗、 苹果、乳类、新鲜蔬菜等柔润食物，以保持上呼吸道粘膜的正常分泌。如运动时出汗过多，可在开水中加少量食盐，以维持体内酸碱平衡，防止肌肉痉挛，补充水以少量、多次、缓饮为宜。
秋季气候宜人，既无夏季的炎热，又无隆冬的严寒，正是健身的好时机。对“初练者”来说，机体很容易适应，也易自此养成锻炼的好习惯。但也要注意以下几点：
1、秋季日温差变化大，户外锻炼早上凉风习习，中午骄阳似火，傍晚清风阵阵，半夜寒气逼人。因此参加健身健美锻炼时，必须注意气温变化，要随着气温变化增减衣物，调整准备活动内容，特别是在深秋时节更要注意防止运动伤害。
2、秋季运动量可以比夏季增大，运动的时间也可以加长，但要注意逐渐增加，不可增加得过快、过猛。
3、秋季雨水稀少，气候渐趋干燥，健身健美锻炼前后要多喝些饮料，注意补充体内水分以保持上呼吸道黏膜的正常分泌，提高口鼻黏膜的防御机能，促进周身血液循环。要多次少量的喝一些饮料或淡盐水。
4、秋季气候容易引起人疲乏、思睡，所以在运动后要注意休息。
冬季运动健身须知
冬季健身最好能在室内进行。冬季健身可以增强身体的新陈代谢，能提高人体的免疫力，还能预防感冒的发生。
不过，在选择所要进行的运动项目时，要针对自己个体的身体素质而定，比如时间的控制上，运动量的大小上，并不是所有的运动都要以打球或是跑步为主，如果平时太忙的人，选择在周末去登山或休闲散步，也同样可以达到锻炼的目的，只要能进行有氧运动就行了。
运动后，也不一定要测量心律达到了好多标准，只要能感到运动后的身体在出汗，全身的毛孔疏展开了就行了。
当然，冬季运动后，也要注意预防感冒，千万不要图一时的凉快而不穿衣服，这样会使刚刚释放热能后的身体遭遇冬季强冷空气而造成感冒，当运动结束后，全身是汗，最好能冲个热水澡，换一套干净的衣服，并注意保暖，没有洗澡条件的，用于毛巾隔一下汗也可以。
在冬季这个特殊的季节里，如何选择合适的健身运动时间，达到强身健体的目的呢？
最佳时间为14点-19点。
人体活动受“生物钟”控制，按“生物钟”规律来安排运动时间，对健康更有利。冬季健身在下午的14点-19点之间比较理想。此时，室外温度比较高，人体自身温度也比较高，体力也比较充沛，很容易兴奋，比较容易进入运动状态。
下午（14点-16点）：是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他时间高出50％。
黄昏（17点-19点）：特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升。
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