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清晨健身简单小方法

作者:易康 来源: http://www.zghb001.com 时间: 2012-04-05 14:00:52
宽胸吸 睡醒后勿急于起床,先左侧卧伸懒腰,再右侧卧伸懒腰,最后仰卧伸懒腰,使关节充分伸展。立姿大打哈欠3~5次,再举臂、提踵,连续做10次深呼吸运动,最后哈哈大笑5次。约需4分钟时间。 四方眺 立姿,两眼平视

    宽胸吸 睡醒后勿急于起床,先左侧卧伸懒腰,再右侧卧伸懒腰,最后仰卧伸懒腰,使关节充分伸展。立姿大打哈欠3~5次,再举臂、提踵,连续做10次深呼吸运动,最后哈哈大笑5次。约需4分钟时间。

  四方眺 立姿,两眼平视,先向东远眺。然后低头半闭目,转身再向西远眺,接着向南、向北远眺,最后以向东远眺结束。最好置身于开阔地中央或站在高处。约用时5分钟。

  排大便 大便时,尽可能回忆最美好的事情,这种精神与情绪的调节,有助于肠道蠕动,可使大便通畅。用时约5分钟。

  搓擦面部 洗脸时,可用毛巾或双手搓擦面部,向上推时稍用力,向下要轻轻带下。经常做可使面部红润有光泽,减少皱纹,消除斑块,并可防治感冒。

  梳头健脑 不论男女,头宜常梳,可用手指代梳,五指微张,用两手的指尖由前额经头顶徐徐推磨至枕后部,反复数十次。可起到平肝息风、开窍宁神、促进血液循环的作用。

  扭腰健肾 扭转腰部可刺激膈腧、肾俞等穴位,有强腰健肾之功效。方法是立姿。两脚左右张开同肩膀宽,两手叉腰,拇指向前,其余四指在后,按肾俞穴。腰部缓缓左右转动,直至腰部感到发热为止。每日早、晚各做1次。

 

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