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运动健身 结合体型选择适合自己的健身方式

作者:易康 来源: 健康网 时间: 2012-02-09 15:12:44
结合体型运动 健身 才更有效 现在很多人为了自己的健康着想,每天利用业余时间在 健身 锻炼上,却没有得到相应的效果。进行健身之前,了解不同体型的人应该怎么选择适合自己的 健身 方式,更重要。 一、香蕉型 这类


     结合体型运动健身才更有效


  现在很多人为了自己的健康着想,每天利用业余时间在健身锻炼上,却没有得到相应的效果。进行健身之前,了解不同体型的人应该怎么选择适合自己的健身方式,更重要。

  一、香蕉型

  这类人往往身体瘦弱、赘肉少、肌肉力不强、体力也不佳,内脏器官也不太健康。运动时,应该先慢慢锻炼好基本体力,逐渐强化肌肉气力、持久力及身体柔软度,再进行重量练习,参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动。瘦弱型的人要特别留意饮食。应多摄取含丰富蛋白质的食用品,以增进内脏性能,增强肌肉力,还要多摄取ORGNITU维生素类食用品。

    二、水桶型

  身上各部分皮脂厚度太厚,体重过重,几乎没有肌肉,骨骼支撑能力弱的人,日常生活中,爬几级楼梯就会“气喘如牛”。这类人应该多做有氧运动和游泳,可以消耗赘肉。常做静态的伸展运动,以强化肌肉骨骼。

    三、苹果型

  体重在标准体重范围内,但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的赘肉超过标准。只要肌肉和关节没题目,可参加任何运动,如:打球、游泳、骑马等,有氧运动更好。但假如平时不经常运动,就不能忽然剧烈运动。应该在做每项运动前,先做做热身运动和体操,强化肌肉气力。饮食上只需留意营养均衡、适度摄食、少吃夜宵,不过量摄取含赘肉多的食用品即可。

    四、海绵型

  看起来瘦弱,却有很多赘肉的人,肌肉气力和内脏器官的功能往往不强,体力不好。这类人适合的运动是步行、爬楼梯、跳绳、游泳等能使赘肉燃烧的运动。饮食应该避免暴饮暴食,少吃甜食,少吃赘肉量高的食用品,多吃高蛋白食用品。

 

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